رياضة المشي
يعتبر المشي من أهم أنواع الرياضات، فعند البدء ببرنامج رياضي يكون المشي جزءا أساسيا منه، خاصة إذا لم يكن الشخص ممارسا للرياضة من قبل، وله الكثير من الفوائد حيث يعتبر وسيلة للوقاية من الكثير من الأمراض، كالتي تصيب المفاصل، والروماتيزم، وتصلب الشرايين، وله دور كبير في الحفاظ على تناسق الجسم وإبراز قوامه، فهو مناسب للحفاظ على وزن الجسم، ومن ناحية أخرى فقد دعا الإسلام إلى ممارسة الرياضة على اختلاف أنواعها، لما لها من فوائد كثيرة على الصحة والجسم، قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف، وفي كل خير".
احسن وأفضل وقت لرياضة المشي
أشارت الكثير من الدراسات إلى وجود أوقات يمكن للجسم خلالها الاستفادة من المشي بشكل احسن وأفضل من الأخرى، منها:
تمارين الرابعة عصرا
فقد أظهرت الدراسات أن عضلات الجسم تكون أكثر مرونة خلال هذه الفترة؛ نتيجة لارتفاع درجة حرارة الجسم في هذا الوقت، وتكون الفرصة مهيأة لحرق الدهون على نحو أفضل، وممارسة رياضة المشي دون عناء وتعب، أو ضغط على عضلات الجسم.
تمارين الصباح الباكر
من المعروف لدى الجميع بأن الرياضات على اختلاف أنواعها يمكن الاستفادة منها أكثر في فترة الصباح، ويفضل البدء برياضة المشي، وبعض الحركات الرياضية البسيطة لتنشيط العضلات، وتخفيف التوتر والضغوطات، وتحسين المزاج، وتحفيز الجسم ليصبح أكثر حيوية ونشاطا، ويفضل عدم إرهاق الجسم بالمشي لمسافات طويلة؛ فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض مسستوى ضغط الدم مع اقتراب فترة العصر، وبالتالي يصبح الجسم غير قادر على أداء تمارين العصر، ويستحسن تناول وجبة إفطار غنية بالبوتاسيوم، والسكريات، والقليل من الكربوهيدرات، مثل: التمر والموز، والحفاظ على تناول الكمية اللازمة من السوائل والعصير الطبيعي.
تمارين الليل
يفضل عدم ممارستها في وقت متأخر من الليل، لأنها تحفز عملية الأيض في فترة غير ملائمة لتحفيزها، بحيث يكون الجسم في راحة واسترخاء، للتخفيف وانقاص من الشعور بالأرق والتوتر، وبالتالي يستحسن تأديتها في فترة المساء ما قبل الغروب حتى العشاء، أي قبل النوم بثلاث ساعات، وبعد الأكل بساعتين.
نصائح وإرشادات لممارسة رياضة المشي
- لبس ملابس قطنية، وارتداء حذاء مريح مناسب للمشي.
- المشي في الأماكن المفتوحة والهواء الطلق، أو في الحدائق والمنتزهات.
- الابتعاد عن الأماكن التي تكون فيها أشعة الشمس ساطعة، تحديدا في فترة الظهيرة.
- عدم المشي بعد تناول الأكل مباشرة؛ لأن الجهاز الهضمي يكون مشغولا بهضم الطعام.
- عدم تناول وجبات أثناء ممارسة رياضة المشي.
- الحفاظ على الرأس مرفوعا ومستقيما خلال المشي.
- لا ينصح بالسير على جهاز المشي الكهربائي؛ لأنه يضغط على المفاصل، وفي حال استخدامه ينصح بعدم المشي في وضع مرتفع، واستبداله بوضع مستقيم.
