إن العناية والاهتمام بصحة الجسم وحمايته من الأمراض والمشاكل وعيوب الصحية المختلفة لا يتوقف فقط على اتباع نظام غذائي صحي، بل يجب أن يرافق ذلك ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومستمر؛ لأن الرياضة مفيدة جدا للجسم وتمكنه من القيام بالعديد من وظائف وأنشطته الحيوية، كما أنها بمثابة وقاية له من التعرض للإصابة بالعديد من الأمراض والخطيرة منها.
ومن أهم هذه التمارين ما يعرف تمرين الضغط، وهو من أقدمها ويكون بشكل عام عبارة عن إنزال الجسم باتجاه الأرض، ومن ثم الصعود به باستخدام الذراعين، والذي يستخدم تحديدا لتقوية وتنمية عضلات الجسم من خلال الاعتماد على وزن الجسم ومقاومته للجاذبية الأرضية، إضافة إلى مجموعة من الفوائد الأخرى التي يمنحها للجسم، بحيث تضم ما يلي.
فوائد تمرين الضغط
- زيادة القوة الوظيفية عبر تفعيل كامل الجسم: إنزال الجسم نحو الأرض يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية؛ لأن هذه الحركة تتضمن جميع عضلات الجسم، مما يؤدي إلى تنشيطها وتحريكها مثل العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس، فيساعد بالتالي على دعم وتقوية وتنمية الجسم.
- العضلات تميل للصحة والحيوية: وتحديدا عضلات الظهر بحيث يمنحها الكثير من المرونة من خلال امتداد عضلاته بشكل كامل، فيحمي الظهر من التعرض للعديد من الإصابات والكدمات، ويمنح القوام شكلا جذابا وصحيا.
- تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية: بما أن تمرين الضغط يضم مجموعة كبيرة ومتعددة من عضلات الجسم، فإنه يدعم قدرة الجسم على حمل الأكسجين وتوصيله إلى الأنسجة العضلية، وبالتالي يدعم العضلة القلبية وأوعيتها الدموية، كما أنه يقلل من كمية المواد الدهنية المخزنة في الجسم.
- زيادة عضلات الجسم بأكمله: فالحركات التي يتم ممارستها خلال هذا التمرين تعمل على تجنيد مجموعة كبيرة من العضلات، مما يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية في الجسم، كما يزداد معدل إفراز بعض الهرمونات في الجسم وأبرزها هرمون النمو البشري.
- حماية كتفيك من الإصابات: تعتبر الإصابات والكدمات التي تصيب الكتف هي الأكثر انتشارا، ويساعد هذا التمرين على التقليل منها من خلال حماية العضلات التي تحيط بمفصل الكتف، وجعلها أكثر قوة واستقرارا.
- تحسين طريقة الجلوس الخاص بك: إن السبب الرئيس لعدم الجلوس بطريقة صحية وسليمة هو ضعف عضلات الجسم؛ لأنها المسؤولة عن طريقة الجلوس من خلال دعمها وصقلها؛ لذلك فإن مثل هذه التمارين الرياضية يساعد على جعلها احسن وأفضل وصحية أكثر.
- زيادة هرمون التستوستيرون وخفض الإصابة بهشاشة العظام: من الطبيعي أن التقدم في العمر يؤثر على مستوى ومعدل هرمونات الجسم، فيما يتعلق بالرجال، فإن معدل هرمون التستوستيرون يقل تدريجيا، والحركات التي يتم ممارستها خلال تمرين الضغط تساعد على إفرازه وإنتاجه، الأمر الذي يعد مهما لدى كل من الرجال والنساء.
