العديد من النساء الحوامل يعانين من مشكلة الأرق وخاصة أثناء الحمل ، فهناك العديد من التغيرات في الجسم ، دعونا نلقي نظرة على كيفية تخلص المرأة الحامل من الأرق وأهم أسباب الأرق.
اخفاء
جدول المحتويات
أسباب الأرق عند الحوامل
1 - تغيير الهرمونات
التغييرات في هرمونات البروجسترون هي السبب الأكثر شيوعًا للأرق لدى النساء الحوامل ، والذي يمكن أن يحدث خلال الأشهر الثلاثة الأولى والأخيرة من الحمل. يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على أنماط النوم المعتادة للمرأة ، مما يؤدي إلى قيلولة أكثر من مرة ، وهذا يمكن تؤثر سلبا على النوم ليلا.
إقرأ أيضا : ما هى اسباب الأرق
2 - تكرار التبول
التبول المتكرر هو أحد أعراض الحمل الشائعة في الأشهر الثلاثة الأولى ، مع الأرق بسبب الرغبة المتكررة في التبول ليلاً بسبب انتفاخ الرحم وضغط المثانة خلال تلك الفترة.
3 - آلام الظهر
مع تقدم الحمل ، يمكن أن تؤدي زيادة حجم البطن بدورها إلى آلام الظهر ، خاصة عند النوم في وضع غير مناسب ، مما قد يؤثر سلبًا على الحياة اليومية ويؤدي إلى الأرق ليلاً ، وعدم القدرة على النوم.
4 - الحموضة المعوية
تفرز المشيمة هرمونًا يعمل على إرخاء الصمام الذي يفصل المعدة والمريء أثناء الحمل ، مما يؤدي إلى ارتفاع حمض المعدة إلى المريء ، مما يتسبب في حرقة المعدة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الأرق الليلي.
5- القلق والتوتر
يمكن أن يؤدي القلق والعصبية والضغط النفسي إلى اضطرابات النوم والأرق ، خاصة أثناء الحمل.
كيف تتخلص المرأة الحامل من الأرق
- من المهم جدًا الحفاظ على غرفة النوم هادئة ، ودرجة حرارة الغرفة مناسبة ، ولكن في حالة التعرق الليلي ، يمكنك تبريد المرتبة قبل النوم ، وإذا كانت أصابع قدمك باردة ، يمكنك استخدام غطاء لحاف دافئ .
- أطفئ الأضواء والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة أو نحو ذلك لتحضير عقلك للنوم وإفراز الهرمونات المنشطة للنوم ، أثناء إطفاء الهاتف والبقاء بعيدًا عن السرير وإصدار أكبر عدد ممكن من الأصوات المزعجة والاحتفاظ بالغرفة بعيدًا عن أي ضوضاء.
- تأكد من اختيار طريقة مريحة ، واتخذ وضعية الجسم لمزيد من الراحة والاسترخاء ، واغسل ملاءاتك مرتين في الأسبوع على الأقل ، ورتب سريرك كل صباح ، ورش غرفتك برائحة خفيفة. من الأفضل استخدام زيت عطري مثل زيت اللافندر ، يمكنك وضع بضع قطرات من الزيت العطري العطري على قطعة قماش ووضعها تحت الوسادة أو إضافة الماء لرش الغرفة ، أو بشكل خاص تدليك الجسم بزيت اللافندر الأساسي قبل ذلك. الذهاب للسرير.
- الحمام الدافئ قبل النوم لمدة 20 دقيقة طريقة سريعة للنوم. الماء الساخن عند 100 درجة يهيئ الدماغ للنوم بسرعة لأنه يساعد الدماغ على الهدوء ويقلل من القلق والتوتر ، كما أنه يرفع درجة حرارة الجسم مما ينتج هرمونات النوم. يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من الزيوت الأساسية ، مثل زيت اللافندر وزيت البابونج ، إلى الماء الساخن.
- تناول مشروب دافئ ، مثل شاي البابونج أو الشمر ، أو الحليب الدافئ منزوع الدسم قبل النوم مفيد لتحفيز هرمونات النوم.
- تأكد من ارتداء ملابس قطنية مريحة وفضفاضة للمساعدة على النوم والتخلص من الأرق.
