جدول المحتويات
تمارين لخسارة الوزن
كثير من الناس يلجؤون لإنقاص أوزانهم عن طريق أقراص الدواء، أو الحبوب، أو الصيام لفترات طويلة، أو الألعاب الرياضية الشاقة، أو الامتناع عن الطعام بشكل قاس، وكل هذه الطرق ووسائل خاطئة يمكن أن تسبب مضاعفات سيئة في كثير من الأحيان بالإضافة للأمراض التي قد تصيب الجسم نتيجة لذلك، وسوف نتطرق ووسائل بهذا المقال لاحسن وأفضل التمارين الرياضية التي تساعد على إنقاص الوزن دون التسبب في مشاكل وعيوب صحية أو مضاعفات مضرة بالصحة كالتالي:
- ارتكز على يديك وكعب قدميك واجعل جسمك بكامله مواجها للسقف، ومن ثم قم برفع إحدى الذراعين في الهواء، ومن ثم بدل على التوالي بين الذراعين.
- قف بشكل مستقيم وارفع ذراعيك عاليا في الهواء، ثم قم بالانخفاض وارتكز بيديك على الإرض، ومن ثم اقفز بقدميك إلى الخلف ثم تقدم إلى الأمام واقفز مجددا في الهواء وعاليا قدر استطاعتك.
- ضع كف يديك على الأرض بشكل مسطح ومواز لعرض كتفيك، ومن ثم ارفع نفسك باستخدام ذراعيك واجعل جسمك مستقيما من رأسك إلى كعبك، ومن ثم اخفض جذعك حتى تشكل مرفقيك زاوية 90 درجة وأبق المرفقين قريبين من جسمك لمزيد من المقاومة وحافظ على رأسك متوجها إلى الأمام ويجرى التمرين فقط لدقيقة واحدة.
- ضع المخدة على الأرض واتخذ وضعية البلانك، ومن ثم استلق وادفع جسمك بعيدا عن الأرض وارتكز على أصابع قدميك وبيد واحدة على المخدة، ثم مد اليد الثانية جانبا في الهواء، وحافظ على استقامة الظهر وبدل اليدين بعد ثلاثين ثانية.
- أسهل تمرين لانقاص الوزن وهو يستهدف بشكل خاص دهون البطن، نقوم من خلاله بشد عضلات البطن، ومن ثم إرخائها ومن ثم شدها مرة أخرى، يمكننا القيام بهذا التمرين بأي مكان سواء في المكتب أو السيارة أو المطبخ، فهذا التمرين يساعد في الحصول على بطن مشدود.
- اتخذ وضعية البلانك ومن ثم ادفع بجسمك بعيدا على الأرض وقم بتحميل وتنزيل وزن جسمك بالكامل على ركبتيك وساعديك، ومن ثم ضع مجلة أمامك ولمدة 30 ثانية، وبعدها اقلب صفحات المجلة بيدك اليمني، ومن ثم اقلب بيدك اليسرى الصفحات لمدة 30 ثانية.
- قيادة الدرجات: فهي تعمل على تنشيط القلب، وتحفظ ليونة المفاصل، وتقوي جهاز المناعة، حيث إن قيادة الدراجة لمدة ساعة يوميا بسرعة خمسة أميال في الساعة تحرق حوالي 240 سعرا حراريا كما أن الدراجة الرياضية الثابتة من الممكن أن تحرق 500 سعر حراري يوميا.
