يزداد الشعور بآلام الظهور من قبل الأفراد العاملين في الشركات والمؤسسات لوقت طويل، وكذلك لدى ربات البيوت اللواتي يقمن بالأعمال المنزلية لساعات متتالية، أو أولئك الذين يمتهنون الأعمال الشاقة كأعمال البناء وحمل البضائع الثقيلة وغيرها. ووجع الظهر قد يزداد يوما بعد يوم ليصبح مشكلة مزمنة ومؤلمة ليلا نهارا، وربما يتطور ليعيق على الفرد أداء عمله اليومي، فيضطر إلى التغيب عن العمل لأيام أملا في التخفيف وانقاص من حدة التشنج المرافق لآلام الظهر.
وقد ينشأ ألم الظهر نتيجة الجلوس الخاطئ والمتكرر كالانحناء لدى العاملين في الخياطة أو أمام الحاسوب مثلا، وقد يعاني الفرد من هذا الألم نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية، وكذلك قد يكون دليلا على وجود مشكلة صحية في فقرات العمود الفقري أو التهابات في الكلى كوجود الحصى أو الرمل، ومهما كانت الما هى اسباب المؤدية للآلام في الظهر، فإنه يمكن للشخص اتباع بعض التمارين البسيطة التي من شأنها حصر الألم والتخفيف وانقاص منه لدرجة كبيرة، وفيما يلي نستعرض أهمها:
تمارين فعالة لعلاج و دواء آلام الظهر
- ممارسة تمارين شد العضلات: حيث أثبتت الدراسات أن المداومة على استخدام تمارين شد عضلات الفخذين والذراعين والساقين باتجاهات مختلفة يقلل من الشعور بآلام الظهر خلال فترة بسيطة ويمنحه المرونة المطلوبة، ويوقف آلام عضلات الظهر لشهور طويلة، ما لم يقم المصاب بحركات خاطئة تزيد الألم.
- ممارسة رياضة اليوغا "الاسترخاء": حيث إن ممارسة رياضة اليوغا تساعد على استرخاء جميع عضلات الجسم، كما تفيد في تمدد لطيف لفقرات العمود الفقري، نتيجة آثار اليوغا المباشرة في تنشيط تدفق الدم وتحريك الدورة الدموية في مناطق الظهر، مما يزيل الشعور بالألم في الظهر.
- المشي حافي القدمين: وهي من الطرق ووسائل التقليدية البسيطة في علاج و دواء مشاكل وعيوب الظهر، فالمشي حافي القدمين يفوق في فوائده ارتداء الأحذية الرياضية والمريحة، لأنها مهما كانت نوعيتها جيدة إلا أنها تغير من شكل القدم وتسبب تشوهات كثيرة مع مرور الزمن، لذا فالمشي حفاي القدمين في البيت أو في الحديقة أو على الرمال أو إي مكان مستو ونظيف وخال من الحصى أو الأدوات الحادة، يصحح شكل الأقدام ويزيد من قدرة الجسم على التوازن، كما أنه يساعد على استقرار مكان المفاصل.
- التغيير المتكرر في وضعية الجلوس: إذ إن الجلوس المستقيم ليس مفيدا في كل الأحوال، بل على الفرد إحداث تغييرات مختلفة في وضعيات الجلوس كي يرتاح الظهر، لذا يجب التنويع بين الانحناء والاستلقاء والجلوس المستقيم مع شد الظهر.
