الدهون
الدهون هي عبارة عن مجموعة من المركبات التي تتكون من الأحماض الدهنية، ويحصل جسم الإنسان على الدهون من الأطعمة النباتية مثل الزيوت النباتية، والحيوانية، واللحوم الحمراء، كما أن الجسم يقوم بتخزين السعرات الحرارية الفائضة عن حاجته على شكل دهون تحت الجلد، وتقسم الدهون إلى قسمين وهي الدهون المشبعة وهذه الدهون غالبا ما تكون صلبة في درجات الحرارة العادية، وغير المشبعة وتكون على شكل سائل في درجات الحرارة العادية، وتجدر الإشارة إلى أن الدهون السائلة هي الاحسن وأفضل لصحة الإنسان، ولكن ومع الأسف هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون تحت الجلد في بعض أجزاء جسمهم مثل: البطن، واليدين، والأفخاد، ولكن هناك العديد من التمارين الرياضية المنزلية التي تساعدهم على الانتهاء والتخلص من هذه الدهون بشكل بسيط.
تمارين تحرق الدهون
جلسة القرفصاء
ويعد تمرين القرفصاء من أهم التمارين، التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجزء السفلي من الجسم، كما أنه يساعد على تقوية وتنمية العضلات في هذا الجزء من الجسم، مثل عضلات الفخدين، والعضلات المحيطة بالحوض، ويؤدي هذا التمرين لمدة خمس عشرة دقيقة، بشكل يومي ولمدة ثلاثين يوم، ويؤدى هذا التمرين بطريقتين وهما:
- الوقوف بشكل مستقيم، مع الحرص على إبعاد القدمين عن بعضهما البعض لمسافة عشرين سنتمترا، ثم البدء بإنزال الجسم بشكل تدريجي حتى الوصول للشكل القرفصاء.
- الوقوف بشكل مستقيم وإبعاد القدمين عن بعضها البعض لمسافة متر، ثم البدء بإنزال الجسم بشكل تدريجي حتى الوصول لشكل القرفصاء.
تمرين البلانك
تمرين البلانك ويسمى أيضا تمرين الارتكاز على الكوعين، وهذا التمرين مفيد بشكل كبير في تقوية وتنمية عضلات كل من القلب والكتفين، بالإضافة إلى قدرته على حرق الدهون المتراكمة في الجزء العلوي من الجسم، ويؤدى من خلال:
- الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الوجه، مواجها للأرض.
- يرفع الجسم ويرتكز على أصابع القدمين والكوعين، ثم يعاد إلى وضعيته الأولى، مع الحرص على أن يكون الظهر مستقيما.
يكرر هذا التمرين عدة مرات لخمس دقائق.
تمرين الضغط
تمرين الضغط يعد من أهم التمارين؛ وذلك لأنه يشمل العديد من عضلات الجسم، كعضلة الصدر، والتراي سيبس، وعضلات الظهر، وعضلة الكتف الأمامية، بالإضافة إلى عضلتي السمانة والفخذ، كما يوجد لهذا التمرين العديد من الفوائد منها تقوية وتنمية كل من الأعصاب، والألياف العضلية، وتنشيط الدورة الدموية، كما أنه يساعد على تنشيط القلب وتقوية وتنمية عمله، ويؤدى هذا التمرين من خلال:
- الاستلقاء على الأرض، وتكون اليدين على شكل زاوية قائمة على جانبي الرأس.
- يرفع الجسم باستخدام اليدين بحيث تصبحان مستقيمتين، ويثبت الجسم بأطراف أصابع القدمين، ويجب الثبات على هذه الوضعية لبضع ثوان قبل العودة للوضع الأصلي.
