قد يتعرض الخصر كغيره من أجزاء الجسم إلى السمنة وزيادة الوزن وتراكم الدهون والشحوم فيه، وبالأخص لأنه قريب من منطقة البطن والحوض فيكون أكثر عرضة لذلك، وهو ما يسبب الكثير من الإزعاج والقلق النفسي؛ لأنه يؤثر على شكل وهيئة الجسم بشكل سلبي وتحديدا إذا تعلق الأمر بالمرأة لأنها الأكثر اهتماما بشكلها ووزنها؛ لذلك سوف نتناول هنا أبرز التمارين الرياضية التي تساعد على تنحيف وشد الخصر، وتضم ما يلي:
الضغط على الذراعين
يتضمن الطرق وخطوات التالية:
- الاستلقاء على الأرض على الجانب الأيمن أو الأيسر.
- رفع الجسم إلى الأعلى بحيث يكون مرتكزا على الجهة السفلى من الذراع.
- فرد الجسم عند ممارسته مع تكراره ثمانية مرات لكل جانب من الجسم.
الإسناد على الظهر
تتم ممارسته كالتالي:
- الاستلقاء على الظهر بحيث يكون الظهر مستندا على جدار الحائط.
- الجلوس على قطعة قطنية من أجل تسهيل ممارسته.
- رفع الرجلين بأكملها إلى الأعلى بشرط أن تكون مفرودة وكذلك مشدودة.
- فرد الذراعين إلى الأمام من الجسم؛ حتى تلامس أصابع اليدين الأرض.
فرد الذراعين
يشبه التمرين السابق ولكن يتم كالتالي:
- هنا يتم وضع الأرجل على الحائط.
- إرجاع الخصر إلى الخلف ومن ثم إلى الأمام.
- فرد الذراعين وتكرار التمرين خمس عشرة مرة.
نصائح وإرشادات أخرى
هناك مجموعة من التعليمات التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة التمارين السابقة؛ حتى تتم الاستفادة، وتتضمن ما يلي:
- اتباع نظام غذائي سليم: فتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، والتي تحتوي على كميات قليلة من الدهون يساعد على الاستفادة من تمارين الخصر وتنحيفه وبالتالي شده، فيفضل تناول الخضار والفواكه الطازجة والابتعاد عن الوجبات السريعة الغنية بالمواد الدهنية، فالسر يكمن في نوعية الطعام المتناول وليس في كميته.
- الإكثار من تناول الماء: الماء ضروري للجسم حتى يقوم بعملياته الحيوية وأنشطته المختلفة، بحيث يساعد على ترطيب الجسم ويقلل من الشهية لتناول الطعام، وبالتالي يساعد على التنحيف للجسم بأكمله ومن ضمنه الخصر، ويفضل يوميا أن يخلط كوب من الماء مع كمية من عصير الليمون وتناوله؛ لأنه يحرق كميات كبيرة من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر.
- بناء الصدر والكتفين: فبناء هذين الجزئين بحيث يظهران بشكل أكبر يؤدي إلى إظهار الخصر بشكل أنحف، ويتم ذلك بممارسة التمارين الخاصة بهما.
- ارتداء الملابس المناسبة: نوعية الملابس وشكلها يؤثران بشكل كبير على حجم الجسم، وبالنسبة للخصر فالأنسب هو ارتداء حزام عريض؛ لأنه يظهر الخصر أكثر نحافة ويعطيه جاذبية أكبر، سواء أكانت الملابس قميصا أو فستانا.
