تتعرض الأرجل كغيرها من أجزاء الجسم إلى العديد من المشاكل وعيوب الصحية مثل شد العضلات مثلا؛ نتيجة الجلوس أو الوقوف لفترات زمنية طويلة أو بوضعيات خاطئة وغير سليمة أو صحية؛ لذلك ولتجنب حدوث ذلك أو التخفيف وانقاص منه في حال حدوثه، سوف نتحدث هنا عن مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية وتنمية الأرجل ودعمها، وتضم ما يلي.
تمارين الأرجل
- تمرين القرفصاء: يساعد على تقوية وتنمية عضلات الأرجل الأمامية تحديدا، ويصنفها الكثيرون كواحدة من احسن وأفضل التمارين المستخدمة لدعم الأرجل، كما أن له فوائد أخرى تتمثل في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم، ويكون كالتالي:
- إحضار مجموعة من الأوزان المختلفة.
- البدء بالوزن المرغوب به من خلال إمساكه.
- الانحناء للأسفل بشكل بطيء، بحيث يكون الظهر مستقيما بوضعية تشبه الجلوس على كرسي مثلا.
- التثبيت على الوضعية نفسها لمدة ثانيتين.
- الرجوع إلى الوضعية الابتدائية بشكل بطيء، وتكرار الطرق وخطوات السابقة عدة مرات.
- ركوب الدراجة: يعتبر هذا التمرين واحد من أكثر الهوايات التي يحب الكثير من الناس ممارستها أيضا، وعدا عن كونها ممتعة فهي تصنف كواحدة من احسن وأفضل تمارين تقوية وتنمية عضلات الجسم؛ لأنه تتطلب تحريك أكثر من عضلة، فإضافة لدعم عضلات الأرجل تساعد أيضا على دعم عضلة القلب وحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم، وزيادة لياقته، ويتم ركوبها بشكل بسيط ويفضل تكرار ذلك ما يتراوح ما بين مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا.
- تمرين القفز بالحبل: يقدم هذا النوع من التمارين العديد من الفوائد للجسم ككل، مثل تقوية وتنمية عضلة القلب والمساعدة على اكتساب الرشاقة واللياقة، وحسب الدراسات فيجب على الجميع ممارسة هذا التمرين مرتين كل أسبوع على الأقل، ويكون كالتالي:
- الإمساك بالحبل باليدين اليمنى واليسرى من أطرافه.
- تمرير الحبل من الجهة الخلفية إلى الأمام بشكل سريع ومن ثم القفز سريعا.
- تكرار هذا التمرين لمدة تصل إلى خمس دقائق.
- والجدير بذكره أن البداية في تأدية هذا التمرين إن لم تكن معتادا عليه يكون صعبا، ولكن مع التدريب سيصبح شيئا سهلا وممتعا أيضا.
- تمرين السمانة: أو كما يسمسه البعض بتمرين البطة؛ لأنه يركز على تقوية وتنمية بطة القدم، ويكون كالتالي:
- الإمساك بكتلة ذات وزن معقول.
- الوقوف على مكان مرتفع.
- رفع الجسم باستخدام الأرجل ومن ثم النزول به.
- تكرار ذلك عشرين مرة على أربع جولات.
- تمرين deadlift: له فوائد أخرى غلى جانب دعم عضلات الأرجل، أهمها زيادة معدل إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم، ويكون كالتالي:
- الوقوف بحيث تكون الرجلين قريبة من بعضها البعض.
- الإمساك بقطعة تسمى الـ bar باستخدام كلتا اليدين.
- الصعود بشكل بطيء وتدريجي.
- تكرار ذلك لما يتراوح ما بين اثنتي عشرة إلى خمس عشرة مرة.
