التمارين الهوائية

التمارين الهوائية أو تمارين الآيروبيك هي أحد أشكال التمارين التي تعتمد فيها العضلات على الهواء كمصدر أساسي لتوليد الطاقة التي تحتاجها، فهي التي تكون كثافة التمارين فيها لا تتجاوز قدرة العضلات على التحمل والتي لا تصل فيها إلى مرحلة الإجهاد، وتختلف كثافة هذه التمارين من الكثافة المنخفضة إلى العالية.

تختلف التمارين الهوائية واللاهوائية عن بعضها البعض كما يدل اسميهما بوجود الهواء أو عدمه ودخوله في عملية الأيض التي تنتج الطاقة من خلالها للعضلات، فتستهلك الخلايا في العادة الطاقة الناتجة من عملية الأيض الهوائي، كما في الراحة، وخلال التمارين الهوائية ومع وجود الكمية الكافية من الأكسجين والمواد الغذائية في الجسم فإن خلايا الجسم تكتفي بالطاقة الناتجة من عملية الأيض التي يتم فيها تفاعل المواد الغذائية مع الأكسجين لتوليد الطاقة اللازمة للجسم.

أما عند القيام بالتمارين الرياضية مرتفعة الكثافة والتي تزيد في كثافتها عن قدرة الشخص على التحمل، وهي التي تختلف من شخص إلى آخر، فإن خلايا وعضلات الجسم تصل إلى حالة الإجهاد مما يجعلها مضطرة إلى عملية الأيض اللاهوائي لإنتاج المزيد من الطاقة، وبعد الإبطاء أو تقليل كثافة التمرين فإن الجسم يعود مرة أخرى لإنتاج الطاقة بشكل كامل عن طريق الأكسجين.

مع الاستمرار بأداء التمارين الهوائية وزيادة كثافتها بشكل تدريجي فإن الجسم يقوم بالتطريقة كيف مع هذه التمارين ويحسن أداءه فيها؛ فالجسم يتطريقة كيف على الدوام مع ما يقوم به الإنسان من نشاطات، فلو لاحظنا شخصا خاملا فسيقوم الجسم بتخزين الدهون وسيكون قلبه أضعف من آخر نشيط، وهكذا فإن الجسم يقوم بالتطريقة كيف مع المجهود الذي يبذله الإنسان في التمارين الهوائية.

من فوائد التمارين الهوائية هي زيادة كفاءة القلب سواء من حيث حجمه الذي يكبر لضخ المزيد من الدم إلى أنحاء الجسم وقوته، كما أن هذه التمارين تزيد من قدرة الجسم على استهلاك الأكسجين وجودة التنفس وقوة الرئتين وقدرتها على استقبال الأكسجين وتوزيعه للجسم، بالإضافة إلى تحسين هذه التمارين لأداء العضلات وقدرتها على إنتاج الطاقة بالإضافة إلى قوتها ومرونتها.

ومن الفوائد الملاحظة للتمارين الهوائية إنقاص الوزن أو المحافظة عليه، والتقليل من نسبة الدهون في الجسم، بالإضافة إلى التقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض كضغط الدم، وأمراض القلب، والسكري، وحتى السرطانات والأمراض النفسية كالاكتئاب، وكما تساعد على تحسين جودة النوم ليلا والتقليل من التعب، فعلى الرغم من كون هذه الرياضات قد تسبب التعب أثناء القيام بها، إلا أن زيادة قوة القلب والرئتين والعضلات يؤدي إلى التقليل من التعب خلال النشاطات اليومية.