قد تكون فرصة السمنة وزيادة الوزن بعد الولادة أكبر من غيرها من الأوقات بسبب تغير طبيعة الجسم، وقد تبحث الكثير من السيدات في هذه الفترة عن طرق ووسائل للتنحيف والانقاص وأخريات يبحثن عن طرق ووسائل للتسمين، وسنتناول في موضوعنا الأمور التي يجب تجنبها في فترة ما بعد الولادة لأنها تسبب النحافة والأمور التي يجب إتباعها كي تحصلين على جسم ممتلئ و سمين .
طرق ووسائل زيادة الوزن بعد الولادة :
- تناول الشوربات الغنية بالكريمة والدسم واللحوم والخضراوات خاصة في الفترات الأولى من بعد الولادة .
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات .
- إضافة السمنة وزيادة الوزن والزبدة إلى الأطعمة .
- تناول الحليب .
- الإكثار من تناول الشوفان و الشعير و القمح .
- تناول الحلاوة .
- تناول اللحوم على وجبة الغداء بشكل يومي كالدجاج واللحوم الحمراء والسمك لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن .
- تناول الخضراوات والفواكه .
- المحافظة على تناول ثلاثة وجبات أساسية في اليوم بدون نقصان .
- محاولة زيادة عدد الوجبات الغذائية المتناولة يومياً من خمس إلى ست وجبات صغيرة .
- التخفيف وانقاص من الحركة، وإذا أمكن أن تأكلي و أنت جالسة وتبقي جالسة بعد الأكل لمنع حرق السعرات الحرارية .
- تناول السبانخ فهو مفيد جداً للمرأة بعد الولادة .
- شرب الماء و العصائر الطبيعية .
- تناول المكملات الغذائية والأدوية الفاتحة للشهية في حال فقد الشهية .
- إتباع نظام غذائي معين يحتوي على الدهون .
- زيادة نسبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً بمقدار خمسمئة إلى ألف سعر حراري .
- التنويع في الأكل .
- تناول الحلويات بأنواعها .
- تناول المكسرات والفواكه المجففة .
- تناول العسل قبل الفطور وتناول التفاح بعد الفطور بشكل يومي ومنتظم .
- تناول الجبنة ومشتقات الحليب و زبدة الفول السوداني على وجبة الفطور أو وجبة السحور .
- تجنب شرب السوائل قبل تناول الوجبات الغذائية و يفضل أن تكون بعدها .
- تناول الموز المخلوط مع الحليب كامل الدسم وتناولها من خمسة إلى ستة مرات في اليوم .
- تناول التمر بمعدل ثلاثة حبات يومياً ويمكن زيادتها .
- تناول البطاطا بأنواعها سواء كانت مقلية أو مشوية .
- وضع أربعة حبات من التين المجفف و ملعقة صغيرة من اليانسون و كوب من الماء في قدر وتوضع على النار حتى يدفأ الماء وتؤكل المكونات الموجودة في القدر بشكل يومي قبل الإفطار .
- تناول الشوكولاتة ورقائق الشيبس بشكل يومي .
- تناول بذور الكتان لإحتوائها على الألياف الغذائية الأساسية .
- تناول الحلبة عن طريق غليها ثم شربها بعد أن تصبح فاترة .
