تمارين لحراس المرمى

يختلف حارس المرمى عن باقي أفراد فريق كرة القدم إلى حاجته إلى نوع خاص من التمارين، والتي تعتمد على السرعة العالية في استجابة حارس المرمى للكرات المتوجهة نحوه، مع محافظته على مستوى عالٍ من التركيز والانتباه على الكرات المتتابعة الموجهة نحوه أثناء التمرين، وفيما يلي توضيح لبعض من تمارين حارس المرمى.

تمرين التقاط الكرة بكلى اليدين

يعتمد النجاح في هذا التمرين على التقاط حارس المرمى للكرة بين راحة يديه وثباتها بينهما دون حراك، وهو ضروري من أجل تَمكُّن الحارس من صد الكرات المباشرة نحوه، وذلك من خلال اتباع التالي:

• وقوف حارس المرمى بشكل متأهب مع بقاء ذراعيه ممدودتين على جانبيْ جسمه.
• وقوف الشخص المساعد في التمرين على بُعد متريْن من حارس المرمى.
• رمي المساعد الكرة باتجاه حارس المرمى، بحيث تتوجه الكرة بسرعة فائقة نحو الحارس، مع تغيير زاوية الرمي باتجاه الحارس في كل مرة، ورمي الكرات نحوه بشكل سريع بحيث لا يسمح له بالراحة بين الرميات.
• يفترض على الحارس إعادة خفض ذراعيه على جانبي جسمه بعد كل مرة تتوجه فيها الكرة نحوه، وذلك للحفاظ على الهدف من التمرين وهو سرعة استجابة الحارس بالتقاط الكرة بكلا اليدين.

تمرين صد الكرة بيد واحدة

يعتمد هذا التمرين على نجاح حارس المرمى في صدّ الكرة المتوجهة نحوه براحة أو قبضة إحدى اليدين دون الاستعانة بالأخرى، وهو ضروري من أجل تمكُّن الحارس من صدّ الكرات القريبة من أحد جانبي الجسم، وذلك من خلال:

• وقوف حارس المرمى بشكل متأهب مع بقاء ذراعيه ممدودتيْن على جانبي الجسم.
• رمي المساعد للكرة بعيداً بعض الشيء عن حارس المرمى على أحد جانبي جسمه.
• يكون على حارس المرمى صد الكرة بدفعها بعيداً عن المرمى بقبضة اليد أو راحتها، حسْبَ ما يراه مناسباً.
• كما يمكن الزيادة من صعوبة التمرين، وذلك من خلال اعتماد كرات البيسبول في التمرين بدلاً من كرات القدم.

تمرين صد الكرة من عدة جهات

يحتاج هذا التمرين إلى تركيز عالٍ من حارس المرمى، بحيث يمكنه من ملاحظة جميع الاتجاهات التي تتوجه فيها الكرات نحوه بشكل متتابع وذلك من خلال:

• وقوف ثلاثة مساعدين في ثلاث جهات مختلفة أمام حارس المرمى.
• البدء برمي الكرات في الهواء نحو حارس المرمى بشكل متتابع من الجهات الثلاثة، مع التغيير في كل مرة من اتجاه مسار الكرة نحو اللاعب.
• وللحارس هنا حرية الصد سواء باستخدام يد واحدة أو كلتا اليدين، إلا أنه يفضل استخدام يد واحدة، مع بقاء الأخرى متأهبة لصد الكرة التالية المتوجهة نحوه.