الحصول على جسم ذو وزن مثاليّ هو هدف كل من الرجال والنساء، فيرغبون بالحصول على جسم رشيق وذي قوام متناسق، فيحققون من ذلك باتباعهم عدة طرق ووسائل لمعرفة إذا كان الطول متناسق مع الوزن أو عكس ذلك، لتظهر النتيجة في بعض الأحيان أنّ الوزن أقلّ من المطلوب، وأنّ الجسم وصل لحدّ النحول الزائد التي تكون ناتجة من قلّة التغذية أو من مشكلة هرمونيّة أو حتى وراثيّة أو بسبب الحركة الزائدة والقيام بأعمال شاقة، ولحل هذه المشكلة يجب اتّباع عدة طرق ووسائل لزيادة الوزن بطرق ووسائل صحّيّة بعيدة عن تراكم الدهون وإنّما يجب بناء العضلات.
طرق ووسائل لزيادة الوزن
- تناول مجموعة كبيرة من الأغذية التي تحتوي البروتينات، فالبروتينات لها دور أساسيّ في بناء عضلات الجسم وزيادة حجمها، ومن هذه الأطعمة البيض، اللبن ومشتقاته، واللحوم الحمراء والبيضاء.
- ممارسة رياضة كمال الأجسام، فكمال الأجسام من أهم أنواع الرياضة للرجال والنساء على حدّ سواء، فهي تعمل على تمدد العضلات وزيادة حجمها وشكلها، ومن أهم أنواع كمال الأجسام رفع الأثقال ورياضة الضغط.
- تناول الأقراص الدوائيّة المكمّلة غذائياً، كأقراص الحديد، الفوليك أسيد، والفيتامينات المتنوعة، كما يمكن تناول أقراص البروتين الخاص في بناء العضلات، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل اتخاذ القرار بأي نوع من تلك الأقراص، خاصة أنه ظهر العديد من الأقراص المضرة وذات الآثار السلبية على صحّة الإنسان.
- تناول الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، كالمكسّرات، والموز، والتمر، وجوز الهند، فهي لا تحتوي على الكولسترول الضارّ أو الدهون الثلاثية التي تعمل على تراكم الدهون غير الصحّيّة.
- تناول بعض المشروبات المعروفة بقدرتها على زيادة الوزن، كمشروب الحلبة والذي يتم تحضيره بنقع ملعقة كبيرة من الحلبة في كوب ماء مغليّ لمدّة عشرة دقائق، ومن ثم تصفيته وتناوله، فكوب واحد منها يومياً قادر على فتح الشهية وزيادة الدورة الدموية في الجسم، ممّا يساعد على زيادة الوزن.
- تناول أنواع محدّدة من الفاكهة، كالبطيخ والشمام فهما يحتويان على نسب عالية من السكريّات المفيدة لزيادة الوزن بزمن قياسيّ قصير.
- الإكثار من عدد الوجبات في اليوم، فيجب أن تتعدى الست وجبات، ويُحبب الإكثار من التوابل على أطباق الطعام لجعلها أشهى وفاتحة للشهيّة أكثر، ويمكن تنظيم برنامج غذائيّ محدد واتّباعه بشكل يوميّ.
- نوم في ضمن عدد الساعات الطبيعيّة، التي لا تتعدّى الثماني ساعات يوميّاً، فقد أظهرت دراسة أن كثرة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير، أو نقصانه بشكل كبير، وذلك بسبب اختلال بالخلايا الدماغيّة أثناء النوم بساعات طبيعيّة، كما يجب تنظيم النوم وجعله بالليل والاستيقاظ مبكراً ففي الجسم ساعة بيولوجيّة منتظمة.
- تناول أطعمة تحتوي على عنصر الزنك، أو يمكن تناوله على شكل أقراص دوائّية.
- تناول أقراص منظّمة لهرمون الغدة الدرقية، وذلك إذا كان السبب اختلال في إفرازاتها؛ لأنّها مسبّب أساسيّ للنحول، وذلك الأمر يعتبر طبيّ بحت وعائد إلى الطبيب.
