جميعنا نالبحث عن الوزن المثالي ، فالسّمين يالبحث عن العديد من الطّرق والوسائل للريجيم ليتمكّن من الوصول للوزن المثالي فينحف ، والنّحيف يحاول زيادة وزنه ليصل للوزن الذي يطمح له فيسمن ، فالجميع يالبحث عن المثاليّة ، وزيادة الوزن ليس بالأمر السهل فمن يود زيادة وزنه يجب أن يمتلك العزيمة والإصرار والإرادة ليحقّق الوزن الذي يطمح له ، ولكي تصلوا لاحسن وأفضل حل وطريقة لزيادة الوزن ما عليكم الا اتباع الطرق وخطوات التالية :
1. الإبتعاد عن التّفكير المتواصل في هذه الحياة ومشاكلها ، فالتّفكير المتزايد من أكثر المسبّبات لنقص الوزن ، وخصوصاً التّفكير بالأحلام غير المجدية .
2. تقليل الحركة ، فالحركة المتزايدة تحرق الدّهون والوزن بسرعة ، لهذا حاولوا تقليل الحركة لكي تتمكّن من زيادة الوزن .
3. تناول الوجبات الرئيسيّة الثلاث الإفطار والغداء والعشاء ، بأوقاتها المناسبة وبكميّات وافرة وإختيار الوجبات التي تحمل سرعات دهنيّة بكميات مناسبة .
4. تناول الفلفل الحار مع الوجبات فهو يساعد على زيادة شهيّة الشخص وزيادة الكميّة التي يتناولها الفرد .
5. تجنّب تناول الوجبات على إنفراد فالمشاركة بتناول الوجبات تجعل الشخص يأكل كميّات كبيرة من الطعام .
6. تجنب التحدّث أثناء الطعام ، فالحديث يلهيك عن تناول الطعام وتقل الكميّة التي تنوي تناولها بسبب الأحاديث .
7. أخذ قيلولة بعد وجبة الغذاء تساعد في زيادة الوزن وعند الإستيقاظ قم بالتمارين الرياضية .
8. الإكثار من تناول الفواكه كالتفاح .
9. عدم تجاهل الرياضة ، فالرياضة هامّة للصحة ولإعطاء قوام رشيق ، فيجب الإستمرار في ممارسة الرياضة ورياضة المشي بكثرة ، فتساعد على تهيئة الجسم وجعله صحيّاً ، وبعد ممارسة الرياضة قم بأخذ وجبة من الطعام .
10. زيادة كميّات الطعام التي نتاولها بشكل تدريجي لكي لا يتم إرهاق المعدة والجهاز الهضمي .
11. يجب الإكثار من تناول البروتينات والكربوهيدرات .
12. تناول الحلويّات بشكل يومي .
13. شرب كوب من الحليب حين الإستيقاظ وقبل النّوم .
14. تجنّب شرب الماء أو العصائر قبل وأثناء تناول الطّعام .
15. عوّد نفسك على الإسترخاء والهدوء ، فلا تغضب نفسك وتتوتّر ، فالحياة مليئة بالمشاكل وعيوب التي يصعب على الشخص حلها ، فتجاهل وعش حياتك .
عند إلتزامك بهذه الطرق وخطوات ستصل للوزن الذي تريد ، ولكن لا تستمر على هذه الإجراءات بعد وصولك للوزن المثالي ، لكي لا يصعب السيطرة على وزنك ، فيزيد بدرجة كبيرة .
