جدول المحتويات
دهون البطن
تعتبر الدهون الموجودة في منطقة البطن من أصعب الدهون التي يمكن التخلص منها، فهي دهون تراكمية تحتاج إلى نظام وآلية خاصة من أجل إزالتها، لذلك يلجأ الأفراد إلى رجيم البطن، وهو اتباع نظام غذائي خاص، بالإضافة إلى ممارسة مجموعة من التمارين المعينة من أجل الانتهاء والتخلص من الدهون والشحوم الموجودة في منطقة البطن، ومن ثم شده والانتهاء والتخلص من الترهلات، وهذه الحمية تساعد أيضا في صقل شكل الجسم والانتهاء والتخلص من الدهون في مناطق مختلفة منه.
رجيم للتخلص من دهون البطن
- الابتعاد قدر الإمكان عن كميات الملح والتوابل المستخدمة في الطعام، وذلك لأنه يساهم بشكل كبير في حبس السوائل في الجسم، مما يسبب في زيادة الوزن.
- الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية، وذلك بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الفقاعات التي تسبب الانتفاخ.
- الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميا، وذلك لأنه يساعد الجسم على الانتهاء والتخلص من السموم.
- التخفيف وانقاص قدر الإمكان من تناول النشويات، مثل تناول الخبر المصنوع من القمح بدلا من الخبر الأبيض، لأن النشويات تساعد العضلات على تخزين الكربوهيدرات التي تقوم بدورها على تخزين الماء مما يزيد من الوزن.
- تناول كمية كافية من الخضروات الغنية بالألياف.
- تناول الأجبان والحليب قليل الدسم.
- تناول المكسرات غير المملحة بدلا من تناول قطعة من الحلوى.
- الابتعاد عن تناول الصلصات الحارة، لأنها تساعد المعدة على إفراز الأحماض التي تهيجها.
- تجنب مضغ العلكة، لأنها تساعد على بلع كميات من الهواء أثناء مضغها، مما يسبب انتفاخا في البطن وبروزه.
- تناول الخضار المطبوخة عن طريق البخار.
- تناول الفواكه المجففة، كالزبيب والخوخ المجفف.
- الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة المقلية بالزيت، لأنها تقلل من عملية الهضم، وبالتالي تراكم الدهون في منطقة البطن.
- الابتعاد عن تناول الحمضيات والفلفل والبصل والقرنبيط والكرنب، لأنها تعمل على تكون غازات في البطن وبالتالي انتفاخه.
- تجنب تناول عصائر الفاكهة الجاهزة في الأسواق والكاكاو والكحول، لاحتوائها على كميات كبيرة من السكريات.
- الإكثار من الحركة، وخاصة منطقة البطن، وذلك من خلال المشي لفترات متكررة خلال اليوم.
مثال على نظام غذائي صحي
- وجبة الإفطار: طبق كورن فلكس مع حليب قليل الدسم، ويمكن تحليته باستخدام العسل الطبيعي بدلا من السكر.
- بين الإفطار والغداء: شريحتان من التوست بينهما شريحة دجاج تركي وشريحة جبنة وشريحة بندورة وخيار وخس، بالإضافة إلى كأس من عصير البرتقال الطبيعي.
- وجبة الغذاء: صدر دجاج مشوي بالإضافة إلى طبق سلطة، وملعقتان من الأرز.
- وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء: كأس حليب قليل الدسم، القليل من بسكويت القمح.
- وجبة العشاء: كوب لبن، وطبق يحتوي على كوب معكرونة سباكتي و30 غرام من اللحم المفروم.
