تعد مشكلة السمنة وزيادة الوزن من المشاكل وعيوب التي يعاني منها الكثيرين بغض النظر عن الجنس أو العمر ، و هي مشكلة واسعة الإنتشار بشكل كبير في مختلف أنحاء العالم .
طرق ووسائل التخلص والقضاء على السمنة :
الإمتناع عن تناول الوجبات السريعة بسبب إحتوائها على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية . تقسيم الوجبات الغذائية الرئيسية إلى ثلاث وجبات وتجنب تناول الوجبة الواحدة الكبيرة لإعطاء الجسم فرصة لحرق الدهون . تناول السلطات والخضراوات والفواكه قبل تناول الوجبات الغذائية أو عند الإحساس بالجوع . تجنب الأطعمة المقلية . ممارسة التمارين الرياضية بإستمرار . إستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر . التقليل من المشروبات الغازية والتدخين . تناول الشوربات المتنوعة كشوربة العدس وشوربة الخضار لأنّها تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات وتعطي الشعور بالشبع . تجنب تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم وإستبدالها بالأطعمة الخفيفة . عدم إستخدام الزبدة والسمنة وزيادة الوزن والكريمة بكثرة في المأكولات . الإكثار من شرب الماء بمعدل ثمانية أكواب على الأقل . شرب العصائر الطبيعية التي تحتوي على فيتامينات مفيدة للجسم . التقليل من تناول الحلوى والسكريات بقر الإمكان لأنها من مسبّبات السمنة وزيادة الوزن . التقليل من تناول الموالح والمكسرات لما تحتويه من دهون وسعرات حرارية . عدم الجلوس فترات طويلة مع تناول الطعام بدون حراك لأن ذلك سيعمل على تراكم الدهون وعدم حرقها . عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز لأن ذلك يؤدي إلى تناول الطعام بكميّات كبيرة دون الشعور بالشبع وٍإستبدال الطعام بالفواكه والعصائر الطبيعية المشي لمدّة ساعتين يومياً لتحريك الجسم ومساعدته على حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية . تجنّب إلتهام الطعام عند الدّخول إلى المطبخ . تناول الطعام ببطء لإرسال إشارات إلى المخ بالإحساس بالشبع . عدم تناول اللحوم بشكل يومي لأنّها غنية بالدهون المسبّبة لتراكم الشحوم بالجسم وتكدّسها وصعوبة التخلّص منها وهي تعد من أخطر أنواع المأكولات على الصحة ، ويمكن إستبدال اللحوم بالأطعمة النباتية ويمكن تناول اللحوم حوالي أربع مرات في الشهر . تناول الثوم الذي يساعد على تخفيض الكوليسترول والدهون الغير صحية . تناول القهوة الخضراء عن طريق تناول ملعقة كبيرة من البن الأخضر لأنّها لا تمنع الجسم من أمتصاص العناصر الغذائية كتعرف ما هو الحال في الكافيين . 
