كله لك

كيف أقضي على السمنة

كيف أقضي على السمنة

تعد مشكلة السمنة وزيادة الوزن من المشاكل وعيوب التي يعاني منها الكثيرين بغض النظر عن الجنس أو العمر ، و هي مشكلة واسعة الإنتشار بشكل كبير في مختلف أنحاء العالم .


طرق ووسائل التخلص والقضاء على السمنة :

  • الإمتناع عن تناول الوجبات السريعة بسبب إحتوائها على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية .
  • تقسيم الوجبات الغذائية الرئيسية إلى ثلاث وجبات وتجنب تناول الوجبة الواحدة الكبيرة لإعطاء الجسم فرصة لحرق الدهون .
  • تناول السلطات والخضراوات والفواكه قبل تناول الوجبات الغذائية أو عند الإحساس بالجوع .
  • تجنب الأطعمة المقلية .
  • ممارسة التمارين الرياضية بإستمرار .
  • إستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر .
  • التقليل من المشروبات الغازية والتدخين .
  • تناول الشوربات المتنوعة كشوربة العدس وشوربة الخضار لأنّها تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات وتعطي الشعور بالشبع .
  • تجنب تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم وإستبدالها بالأطعمة الخفيفة .
  • عدم إستخدام الزبدة والسمنة وزيادة الوزن والكريمة بكثرة في المأكولات .
  • الإكثار من شرب الماء بمعدل ثمانية أكواب على الأقل .
  • شرب العصائر الطبيعية التي تحتوي على فيتامينات مفيدة للجسم .
  • التقليل من تناول الحلوى والسكريات بقر الإمكان لأنها من مسبّبات السمنة وزيادة الوزن .
  • التقليل من تناول الموالح والمكسرات لما تحتويه من دهون وسعرات حرارية .
  • عدم الجلوس فترات طويلة مع تناول الطعام بدون حراك لأن ذلك سيعمل على تراكم الدهون وعدم حرقها .
  • عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز لأن ذلك يؤدي إلى تناول الطعام بكميّات كبيرة دون الشعور بالشبع وٍإستبدال الطعام بالفواكه والعصائر الطبيعية
  • المشي لمدّة ساعتين يومياً لتحريك الجسم ومساعدته على حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية .
  • تجنّب إلتهام الطعام عند الدّخول إلى المطبخ .
  • تناول الطعام ببطء لإرسال إشارات إلى المخ بالإحساس بالشبع .
  • عدم تناول اللحوم بشكل يومي لأنّها غنية بالدهون المسبّبة لتراكم الشحوم بالجسم وتكدّسها وصعوبة التخلّص منها وهي تعد من أخطر أنواع المأكولات على الصحة ، ويمكن إستبدال اللحوم بالأطعمة النباتية ويمكن تناول اللحوم حوالي أربع مرات في الشهر .
  • تناول الثوم الذي يساعد على تخفيض الكوليسترول والدهون الغير صحية .
  • تناول القهوة الخضراء عن طريق تناول ملعقة كبيرة من البن الأخضر لأنّها لا تمنع الجسم من أمتصاص العناصر الغذائية كتعرف ما هو الحال في الكافيين .

    • اذكار الصباح - نوع غشاء البكاره - الحروف الابجدية - كلام رومانسي - شهر 12 - كلام عن الام - كلام جميل - صفحات القرآن - الجري السريع - ترددات القنوات - كلام جميل عن الحب - كلمات عن الام - كلام في الحب - عبارات تهاني - كلام حب و عشق - طرق إثارة - دعاء للمريض - كلام حلو - الحروف العربية - العشق - دعاء للميت - تفسير أحلام - ادعية رمضان - الوضوء الأكبر - أعرف نوع الجنين - كلام جميل