لا شك في أن الوزن الزائد يشكل عبء شديد على الكثير من الأشخاص، لما له من تأثيرات سلبية على الصحة الجسدية والنفسية، وقد يعتبر البعض السمنة وزيادة الوزن أنها مرض العصر الشائع، لما لها من ارتباط وثيق بحدوث بعض الأمراض، مثل مرض السكري وأمراض القلب والشرايين، ومشاكل وعيوب التنفس وغيرها الكثير من الأمراض، لذا سيتم تقديم في هذا المقال نصائح للتخسيس تستند إلى مجموعة من الدراسات والتجارب.
نصائح للتخسيس
فيما يلي عدة نصائح للتخسيس، وهي نتاج خبرة عملية وتجارب علمية خالصة:
- شرب الماء خاصة قبل تناول وجبات الطعام، لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، لاحتوائها على سعرات حرارية منخفضة.
- شرب القهوة السوداء الخالية من السكر، لاحتوائها كمية عالية من مضادات الأكسدة، وتعزز عملية التمثيل الغذائي، وتسارع في حرق الدهون.
- شرب الشاي الأخضر، يحتوي الشاي الأخضر على كميات عالية من مضادات الأكسدة والقليل من الكافيين، التي تعمل بشكل تآزري مع بعضها لتعزيز حرق الدهون.
- الطهي باستخدام زيت جوز الهند بديلًا للزيوت العادية، لاحتوائه على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، والتي تسارع في عملية الأيض، وتساعد في تقليل الشهية.
- تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف الغذائية، والتي تبقى في المعدة لمدة طويلة، مما يعطي شعور بالشبع لفترات طويلة.
- الإنقاص من استهلاك كميات السكر المضاف إلى الأغذية والمشروبات.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل الخبز والأرز والمعكرونة، حيث تشير الدراسات إلى أن الكربوهيدرات تزيد الرغبة في تناول الطعام.
- الاعتماد على نظام غذائي منخفض الدهون والابتعاد عن تناول المكسرات وتناول الأغذية الصحية.
- استخدام فرشاة الأسنان بعد العشاء، يقلل الرغبة في تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل.
- تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والبهارات الحارة؛ حيث تحتوي على مركبات تعزز عملية الأيض وتقلل الشهية.
- ممارسة التمارين الهوائية، مثل الأيروبيك، هي طريقة ممتازة لحرق الدهون والسعرات الحرارية.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة، لاحتوائها على عدد قليل من السعرات الحرارية، كما أنها غنية بالألياف الغذائية.
- تقسيم الوجبات الغذائية على فترات زمنية، مثل تناول الغذاء على ثلاث أوقات بكميات قليلة، مع مراعاة مضغ الطعام ببطء.
- الابتعاد عن تناول المشروبات ذات السكر والسعرات الحرارية المرتفعة، مثل الكولا والصودا وعصير الفواكه.
- تناول وجبة غذائية تعتمد على صنف واحد من الطعام.
إقرأ أيضا : نصائح للجمال
لا للحمية الغذائية
واحد من أكبر المشاكل وعيوب مع الحمية الغذائية، هي أنها لا تعمل أبدًا على المدى البعيد، أكدت الدراسات ان الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية، يميلون إلى اكتساب الوزن الزائد بمرور الوقت، ويركز أحد خبراء التغذية على نصيحة دائمة وهي ركز على تغذية جسمك بدلًا من حرمانه، ولا تتغاضى عن تناول الفطور يوميًا، وابتعد عن نصائح التخسيس التي لا تستند إلى دراسات علمية، حيث إنها قد تكون ذات ضرر على الصحة العامة.
