الرجيم أو اتباع الحمية الغذائية من الطرق ووسائل التي يتبعها الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد حيث تساعد على حرق الدهون والحصول على الوزن الجيد، ونظراً إلى كثرة الحميات الغذائية التي أصبحت تظهر في الآونة الأخيرة وخاصة على الإنترنت يجب أن يتأكد الشخص من مناسبة الحمية التي يختارها لجسمه وذلك باستشارة طبيب مختص أو خبير تغذية، لأنه ليس بالضرورة إنْ استفاد أحد على حمية غذائية معينة أن يستفيد عليها آخر، ورجيم الخيار هو أحد أنظمة الرجيم الشهيرة، وسنقدم طريقة عمل رجيم الخيار.
طريقة عمل رجيم الخيار
- يعد الخيار من احسن وأفضل الفواكه التي تساهم في خفض الوزن، ويطلق عليه لقب ملك النحافة، فهو يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، وتساهم المواد التي توجد فيه على حرق الدهون مثل المادة المرة، وحمض الترتونيك والأنزيمات، كما أنه يحتوي على الكثير من الماء مما يسهل عملية الهضم ويسرع عملية الأيض، ويحمي الجسم من الإمساك، ويحتوي كذلك على العديد من الفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة.
- وفي ريجيم الخيار مع اللبن فإن الجسم يحصل على حاجته من العناصر الغذائية المهمة للنمو والبناء ولكن بسعرات منخفضة، ويستمر هذا الريجيم مدة أحد عشر يوماً ويفيد في خسارة أربعة كيلوغرامات.
- اليوم الأول: يجب تناول ? إلى ? وجبات خلال اليوم، بحيث تحتوي على أي نوع من الألبان الخالية من الدسم مثل الزبادي والحليب + الخيار (ويمكن إضافة الخس بعدد مرات تتراوح من ? إلى ? مرات خلال اليوم).
- اليوم الثاني: تناول نوعاً واحداً من الفواكه الطبيعية قليلة السعرات الحرارية، وتناول اللبن والخيار في فترة العشاء.
- اليوم الثالث: تكرار التعليمات الموجودة في اليوم الأول.
- اليوم الرابع: تكرار التعليمات الموجودة في اليوم الثاني.
- اليوم الخامس: تناول أي نوع من البروتين مثل الدجاج او اللحم أو البيض ولكن يجب عدم وضع أي زيوت ودهون عليها، ومن الاحسن وأفضل اختيار طريقة الشوي أو السلق+ الخيار واللبن.
- اليوم السادس: تناول شوربة خضار باستثناء البطاطس وعدم إضافة الزيوت أو مرقة الدجاج، ويجب الابتعاد عن البقوليات.
- اليوم السابع: يوم الفواكه حيث يتم تناول الفواكه المشكلة على مدار اليوم.
- اليوم الثامن: تناول الخيار واللبن بعدد مرات تتراوح من ?إلى? مرات في اليوم، ومن الممكن إضافة الخس.
- اليوم التاسع: تناول السلطة الخضراء طول اليوم+ كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم، وتناول الخيار على العشاء.
- اليوم العاشر: تكرار التعليمات الموجودة في اليوم الثاني.
- اليوم الحادي عشر: تناول ثلاث وجبات بشكلٍ طبيعي ولكن يجب اجتناب الأطعمة المقلية والتي تحتوي على الدهون.
إقرأ أيضا : طريقة زراعة الخيار
نصائح لتخفيف وانقاص الوزن
- الابتعاد عن تناول الطعام أثناء مشاهدة الهاتف لأنها تزيد من الكميات المتوافرة من دون أن يشعر الشخص.
- قياس الوزن بشكل يومي للانتباه في حال بدأ في الزيادة من أجل تغيير نمط الحياة.
- ممارسة التمارين الرياضية باستمرار.
- إشغال النفس بأي شكل من الأعمال عند الشعور بالرغبة في تناول الطعام.
