كيف ارفع لياقتي البدنية ؟

سواء كنت عداءا في سباق الماراثون, أو لاعبا محترفا في فريق الملاكمة, أو حتى شخصا عاديا يحاول اللجوء إلى ممارسة بعض التمارين اليومية، أو كنت شخصا كثير الحركة فأنت تحتاج للياقة البدنية العالية لتساعدك على ممارسة التمارين الرياضية و القيام بالاعمال بكل سهولة و يسر، فتعرف على ما هى اللياقة البدنية ؟و كيف ارفع من لياقتي البدنية ؟

يمكن تعريف ومعنى اللياقة البدنية على أنها مستوى الحالة البدنية ومستوى الطاقة التي يستطيع الجسم استغلالها للقيام ببعض الاعمال و ممارسة أنواع الرياضات المختلفة دون بذل مجهود كبير أي بأقل جهد ووقت ممكن، كما تعرف اللياقة البدنية على أنها قدرة الفرد و كفاءة جسمة في القيام بشى أنواع الحركة دون اجهاد أو تعب و اللياقة البدنية تعتب مقياس فعال للكفاءة البدنية على التحمل و القوة.

هنالك الكثير من العناصر التي تقوم و تعتمد عليها اللياقة البدنية أو الجسمانية وهي عناصر يجب توافرها في الجسم كي نستطيع القول أنه يتمتع باللياقة البدنية و تلك العناصر هي:

-السرعة.

-الرشاقة.

-القوة.

-التحمل.

-التوازن.

للياقة البدنية فوائد كثير على الجسم و الصحة فهي تعمل على تحسين الصحة العامة، فتزيد من حجم الرئتين، وتزيد من حجم القلب فيعمل بدقات منظمة، كما أن للياقة البدنية تاثير على الجهاز العضلي فتعمل على تطويره و تقويته،كم انها تقلل من الأمراض المنتشرة وخاصة أمراض القلب والإفراط في السمنة.كما تعمل اللياقة البدنية على تحسين القوام والتركيب الجسمي المتناسق والسيطرة على الوزن. وتساعد أيضا في بناء شخصية جذابة.

تنتج اللياقة عن طريق تناول بعض الاطعمة و ممارسة التمارين الرياضة الاخرى ومن تلك الأطعمة و التمارين التي تزيد من اللياقة البدنية ما يلي:

-ممارسة رياضة الركض و التي تكون بشكل تدريجي بتبدأ بالسرعة الخفيفة ثم المتوسطة ثم الانتقال للسرعة العالية.

-ممارسة تمارين الضغط.

-حمل الاثقال من وقت لاخر.

-عمل حركات سريعة واخرى بطيئة.

اما بالنسبة للأغذية فينصح بتناول ما يلي:

-عصير السبانخ.

–الحمص و الخيار.

–زبدة الفول السوداني.

-عصير الأفوكادو.

-تناول شرائح الاناناس.