لو أن فقدان الوزن أمر سهل, لن نرى أحد سمين, و لسوء الحظ أن هناك العديد من الأطعمة اللذيذة و التي يصعب مقاومتها تعمل على زيادة الوزن, و إن السر الذي يعمل على تخسيس الوزن, هو جعل التصرفات الصحية عادات في حياتنا اليومية, في ما يلي بعض العادات التي يجب تجنبها للحد من زيادة الوزن.
- إن أكثر الأمور التي تساعد في زيادة الوزن, هو عدم وجود أطعمة صحية في المنزل, أو عدم معرفة المرء للأطعمة المناسبة له, و عدم تجهيز البدائل لها, فعلى سبيل المثال الأشخاص الذين لا يستطيعون مقاومة الحلويات, عليهم تجهيز بعض الفاكهة بالثلاجة كي يتجنبوا تناول الحلويات.
- إن تناول الكمية المناسبة من الماء يساعد في تحسين جميع العمليات الحيوية في الجسم, و المهم في تناول الماء هو إبقاء الجسم في حالة ترطيب دائم, وذلك كون الجفاف يعمل على الشعور بالإنهاك, و قد يخطئ المرء في فهم هذا الأمر, و يظن أنه بحاجة لتناول الطعام, مما يساعد على زيادة الوزن, و كما أن الماء يساعد في تحسين عملية الهضم و الاستفادة من الطعام بالحد الأقصى.
- إن الحصول على السعرات الحرارية من الكربوهايدرات و الدهون يعمل على زيادة الوزن بشكل سريع, ولكن الحصول عليها عن طريق تناول البروتينات يحد من زيادة الوزن, وذلك لكون الجسم يحتاج ضعف الطاقة التي يستخدمها لتحليل الكربوهيدرات و الدهون, فالتالي إن وجود البروتينات في الوجبات اليومية, يؤمن أحد أسالب حرق الطاقة.
- يعد تناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية, أحد اسباب زيادة الوزن, و ذلك كون هذه السعرات الموجودة في المشروبات لا يستفاد منها داخل الجسم, و تحسب من المجموع اليومي من السعرات التي تم تناولها, و بالإضافة إلى أن هذه المشروبات لا تجعل المرء يشعر بالإشباع, و بالتالي سيحتاج لتناول الطعام و زيادة السعرات الحرارية.
- لا يحتاج المرء لأن يبقى يقضا حتى يخسر الوزن, في الواقع يوجد علاقة بين النوم و الوزن, حيث تم إجراء دراسة على بعض السيدات, و وجد أن السيدات اللواتي يحصلن على ما يقارب 5 ساعات نوم في الليلة يزيد وزنهن عن تلك اللواتي يحصلن على 7 ساعات, و يعود السبب لبعض الهرمونات, التي تنشط عند حرمان الشخص من النوم و تجعله يشعر بالجوع و يتناول كميات كبيرة من الطعام.
- في الغالب لا يمتلك المرء الوقت الكافي في الصباح لإعداد الإفطار, ولكن إذا كان المرء مهتما بالحفاظ على الوزن الصحي, أو في تخسيس الوزن, لا يجب عليه تجاهل الإفطار, وذلك لكونه يعمل على تحفيز عمليات الأيض في الجسم, و ينصح الأخصائيون بتناول الطعام خلال أو ساعتين بعد الاستيقاظ.
