تمرين كيجل

تعتبر الرياضة إحدى الأساسيات لحياة سليمة و صحية، و يؤدي القيام بتمارينها المتنوعة إلى تحقيق الفوائد المختلفة، إذ تتميز بعض التمارين الرياضية بتركيزها على جزء معين من الجسم دون غيره، ولعل تمرين الكيجل إحدى هذه التمارين، ويعرف أيضا باسم تمارين الحوض والتي تركز على منطقة أسفل الحوض، ورغم القوة التي تتمتع بها منطقة الحوض والعضلات فيها إلا أنها تتعرض في بعض الأحيان لمؤثرات تضعفها، كالحمل عند المرأة، والعمليات الجراحية المختلفة عند الرجل، وتلحق بها الأذى، الأمر الذي يجعل من تمرينها ضرورة لا بد منها.

وتعد هذه التمارين مفيدة للذكور و الإناث، من خلال التحكم بانبساط و انقباض العضلات بشكل يقويها و يزيد من كفاءتها، ويحمي الأمعاء الدقيقة و الرحم، وهنا سوف سنتحدث عن طريقة أداء هذه التمارين وفوائدها.

• تقلل إلى حد كبير من تعب وتوتر عضلات منطقة الحوض، وتساعدها إلى حد كبير على الاسترخاء والراحة.
• تساعد على تسهيل عملية الولادة الطبيعية، و تعتبر مفيدة جدا لتهيئة الرحم للحمل، و هذا ما يفسر نصائح الأطباء الدائمة للمرأة المتزوجة بالإلتزام بممارسة هذه التمارين بشكل مستمر، حيث تساعد تمارين كيجل المرأة الحامل على تخطي مرحلة الحمل والولادة بسلاسة وسهولة أكبر، فهي تقوي العضلات التي تدعم، مما يجهز الجسم لمرحلة المخاض من خلال تقويته ومساعدته في العودة لحالته السابقة بشكلٍ أسرع، كما تساعد بشكل كبير على الانتهاء والتخلص من آلام الظهر التي تعاني منها المرأة الحامل جراء ثقل وزن البطن.
• معالجة الآلام الناتجة عن البروستات عند الرجال، ومعالجة الأورام المترتبة عليها أيضاً.
• يمكن القيام بتمرين كيجل أيضاً بهدف حبس ووقف عملية إدرار البول، وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من حالات التبول اللاإرادي.
• يمكن عمل هذه التمارين من قبل النساء الحوامل، إذ تساعد هذه التمارين بشكل كبير في تسهيل عملية الولادة والآلام المترتبة عليها.

يتم ممارسة تمارين الكيجل نسبة لمخترعها والذي يدعى ب الدكتور أرنولد كيجل عن طريق ما يلي:

• النوم على الظهر وثني الركب مع إبقاء القدمين على الأرض، ثم وضع اليد على عظام الحوض.
• رفع منطقة أسفل الظهر عن الأرض والارتكاز على الأيدي.
• شد المنطقة السفلى من البطن.
• الاستمرار بهذه الوضعية لثوان.
• ينصح بتكرار التمرين.

ينصح بالعديد من الأمور قبل أداء هذا التمرين لزيادة الكفاءة والفعالية وتحقيق الفوائد المرجوة، ومنها:

• التنفس السليم والصحيح.
• ارتخاء عضلات الفخذ والبطن.
• الإنتظام في أداء هذه التمارين بحيث تؤدى بشكل يومي.
• المواظبة على أداء تمرين كيجل، حتى وإن استغرق الأمر أشهراً من الزمن، حتى يحصل الشخص على النتيجة المرجوة منها، فلا يجب الانقطاع عنها أو فقدان الأمل منها إذا لم تظهر النتائج بشكل فوري.