ينصح خبراء التغذية بالاعتماد على الوجبات الخفيفة بهدف إنقاص الوزن، و لكن وفقا لعديد من الدراسات الحديثة، فان عادة تناول الوجبات الخفيفة تساعد في إضافة الكثير من السعرات الحرارية، مع القليل من العناصر الغذائية، و من أهم هذه الوجبات :
تشكل الفواكه اختيارا ممتازا للوجبات الخفيفة، لكن عادة ما يتطلب الأمر تناول القيل من البروتين للحصول على احسن وأفضل نمط تغذية، بحيث أثبتت العديد من الدراسات إن البروتين يساعد في الاحتفاظ بمستويات الطاقة داخل الجسم، بالإضافة إلى الشعور بالشبع لعدة ساعات.
تعتبر وجبة الجبن و الافوكادو وجبة ممتازة، و مفيدة في حالات الشعور بالجوع، بحيث يمكن تناول نصف ثمرة من الافوكادو مع القليل من الجبن قليلة الدسم، فهذا يمد الجسم بما يقارب 9 جرام من البروتين، و 7 جرام من الألياف، و 200 سعره حرارية.
يعتبر العدس مصدرا ممتاز للحديد ، بالإضافة إلى تحفيزه عملية التمثيل الغذائي، و هو من الأطعمة التي يغفل عنها الكثيرون ، بحيث يمكن تناول وجبه العدس الأسمر مع بذور عباد الشمس، و الليمون، و البقدونس ، و يمكن إضافة القليل من الليمون، و الملح و الفلفل الأسود مع خبز ألبيتا، و تعد وجبة خفيفة متكاملة، و غنية بالعديد من العناصر الغذائية، بحيث تقدم ما يقارب 180 سعره حرارية ، و 10 جرام من البروتين، و الألياف.
تعد من إحدى الوجبات المهمة التي يجب وضعها في خطة النظام الغذائي، ويفضل احتوائها على الخيار، و الخس، و الطماطم، و الفلفل الأخضر، بحيث تحتوى هذه الوجبة على 270 سعره حرارية.
