يُعاني الكثير من الأشخاص من أعراض الاكتئاب والقلق النفسي، والاكتئاب عادةً يرتبط بالعديد من الأحداث التي تمر على الفرد والتي تتعلق بالضغوطات النفسية المختلفة، وأحياناً يُصاب الأشخاص بالاكتئاب نتيجة حدوث خلل في كيميائية الدماغ، ونقص بعض الهرمونات الخاصة عن الشعور بالسعادة مثل الدوبامين والإكسايتوسين والسيراتونين، وفي هذا المقال سنذكر بعض أطعمة مضادة للاكتئاب وتمنع الشعور بها، وتُساعد على إفراز هرمونات الاسترخاء والراحة النفسية والسعادة.
أطعمة مضادة للاكتئاب
- تُعتبر الأطعمة المحتوية على فيتامين ج، وحمض الفوليك، وفيتامين ب12، وأحماض الأوميجا 3، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والعديد من الفيتامينات، هي احسن وأفضل الأطعمة لمحاربة الاكتئاب، والتي تُساعد على تحسين المزاج العام.
- الجزر، والمشمش، والبطاطا، حيث تحتوي هذه الأطعمة على مادة التربتوفان، وهو أحد الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لإنتاج فيتامين ب3، وهذا الفيتامين يستخدمه المخ لإنتاج السيروتونين، وهو المسؤول عن الشعور بالراحة وتحسّن المزاج.
- الفول السوداني، والحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان، والتمر، وفول الصويا، وتحتوي هذه الأطعمة أيضاً على التربتوفان.
- الكاكاو، والشوكولاتة الداكنة، والتين المجفف، والبقوليات، وبذور السمسم، وتحتوي هذه الأطعمة على المغنيسيوم الذي يُساعد على زيادة التركيز، وزيادة نشاط المخ، وتحسين وظائف الأعصاب والعضلات.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب المركب وخصوصاً فيتامين ب3، وفيتامين ب6، ويوجد في البيض، والكبد، وسمك السلمون، ومنتجات الألبان، وسمك التونا.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم لأن الكالسيوم يهدئ الدماغ ويُساعد على النوم ويُحارب الشعور بالأرق، ومن أهم هذه الأطعمة اللفت، والحليب.
- الملفوف لأنه غني بمادة الكولين، والبندورة، والبصل لأنه يُساعد على الاسترخاء، والهليون لأنه يحتوي على حمض الفوليك المهم جداً في تحسين الحالة المزاجية.
- جوز الهند لأنه يُحسن وظائف الدماغ ويُحسن الحالة المزاجية.
- العسل لقدرته في محاربة الإحباط.
- المأكولات البحرية بشكلٍ عام مثل المحار لاحتوائه على الفسفور وفيتامين ب12، وغيرها من العناصر المهمة لتحسين المزاج العام وتحسين وظائف الدماغ وزيادة الشعور بالسعادة.
- البروكلي والسبانخ، حيث تُساعد الخضروات الورقية بشكلٍ عام على زيادة الشعور بالاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية.
- التوت الأحمر، والفراولة، والتوت الأزرق، والتوت الأسود، والتوت الأحمر، حيث تحتوي هذه الأطعمة على العديد من العناصر الغذائية التي تُحارب القلق والاكتئاب، كما أنها تُزيل الشعور بالإرهاق، وتطرد السموم المؤذية للجسم.
- المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق والكاجو والفستق الحلبي لاحتوائها على أحماض الأوميغا 3 التي تُساعد في تحسين المزاج العام للإنسان.
- الموز، ويُعتبر من احسن وأفضل الأطعمة التي تُحارب الاكتئاب.
- الجبنة وواللبن الزبادي، والزعفران، الأرز البني وزيت السمك، وهذه الأطعمة جميعها تُحارب الاكتئاب.
