التوتر والتعب وتأثيره على النوم

يبذل معظمنا الجهد والتعب خلال فترة النهار، وعند مجيء وقت النوم وبالرغم من التعب والإرهاق الشديد الذي يشعر به بعض الأشخاص إلا أنهم لا يستطيعون النوم، ذلك أن الدماغ مشغول والتفكير غير متوقف إذ إن الشخص يبقى يفكر بما فعله وبما لم يفعله خلال النهار وما يجب عليه فعله في اليوم التالي، وهذه جميعها تشكل ضغوطاً إضافية على الجسم تحول دون دخوله في النوم العميق أو الحصول على نوم كافي، ويعتبر الاسترخاء أحد الطرق ووسائل التي تساعد على النوم، وسنتحدث في هذا المقال حول طرق ووسائل الاسترخاء قبل النوم.

أهمية وفائدة الاسترخاء بشكل عام

  • يساهم الاسترخاء في تخليص الإنسان من الطاقة والمشاعر السلبية، وإبداله بتلك الحيوية منها إضافة إلى الحيوية والنشاط.
  • يلعب دوراً في تخليص الإنسان من القلق والتوتر والضغوط التي يتعرض لها في حياته اليومية.
  • يساعد على زيادة الابتكار والحس الإبداعي لدى الإنسان.
  • يساهم في زيادة فاعلية الدماغ وظائفه العقلية بما في ذلك التفكير والانتباه والتركيز.

طرق ووسائل الاسترخاء قبل النوم

يمكن تحقيق الاسترخاء قبل النوم من خلال اتباع مختلف الطرق، والتي من أبرزها:

  • أداء تمرين التنفس
  • عند أداء هذا التمرين فإنه ينصح بالجلوس مع استقامة الظهر مع الحرص على وضع طرف اللسان فوق الأنسجة تحديداً خلف الأسنان الأمامية العلوية حيث أنه يبقى عل تلك الحالة خلال العملية.
  • يتم بعدها الزفير عن طريق الفم، مع الحرص على زم الشفتين بشكل قليل، وعند إجراء الزفير فإنه يلاحظ حدوث نوع من الصوت الخفيف.
  • يتم بعدها إغلاق الفم ومن ثم استنشاق الهواء عن طريق الأنف بشكل هادئ والعدّ خلال ذلك من 1 إلى 4.
  • بعد ذلك يتم إمساك التنفس والعدّ من 1 إلى 7.
  • يتم بعدها إجراء الزفير بشكل كامل وذلك عن طريق الفم في نفس الوضع السابق مع العد من 1 إلى 8.
  • ينصح بتكرار تلك الدورة أربع مرات وذلك للدخول في حالة من الاسترخاء التام وبالتالي النوم العميق.
    • أداء تمرين الوقوف على رجل واحدة
  • قبل القيام بإجراء هذا التمرين فإنه ينصح بأخذ حمام ساخن ذلك أن الماء الساخن يساهم في إرخاء جميع عضلات الذهن والجسم.
  • بعد ذلك تتم ممارسة التمرين الجسدي وذلك عن طريق الوقوف لمدة عشر ثواني على رجل واحدة ومن ثم السير في هذه الحركة.
  • يتطلب إجراء تلك الحركة التركيز من المخ وذلك للحفاظ على توازن الجسم.
  • يساهم هذا التمرين في تخليص الدماغ من التفكير بالأمور الأخرى، وعند توجه الشخص للنوم فإنه يكون في حالة من صفاء الذهن تجعل من استغراقه في النوم أمراً هيناً.