ما مدى معرفتك بالنظام الغذائي ذي النقاط الثابتة؟ كم فقد وزنه؟

يعتمد النظام الغذائي الفرنسي على تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بالألياف ، والتي يمكن أن تقلل السعرات الحرارية وتزيد من الشعور بالشبع على المدى الطويل. في الوقت نفسه ، يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تحسن صحة الجهاز الهضمي ولن تزيد فجأة من مستويات السكر في الدم ، ولكن يجب أن تحافظ على مستوى جيد لأطول فترة ممكنة ، وهو أمر ضروري للتحكم في الوزن. يحتوي النظام الغذائي على جميع العناصر الغذائية والعناصر الطبيعية الضرورية لصحة الإنسان وسلامته ، لذا فإن استخدامه على المدى الطويل لن يكون محفوفًا بالمخاطر.

جدول المحتويات

اخفاء

جدول رجيم النقاط الصحيح
حاسبة رجيم النقاط
وجبات رجيم النقاط
طريقة رجيم النقاط
رجيم النقاط تجربتي
رجيم النقاط في رمضان
رجيم النقاط للحامل
الرجيم الفرنسي
رجيم النقاط الفرنسي

جدول رجيم النقاط الصحيح

تنقسم العناصر الغذائية إلى نقاط وفقًا للسعرات الحرارية التي تحتوي عليها ، ويتم وضع عدد معين من النقاط لكل نوع من أنواع الطعام على هذا الأساس. يحدد الطبيب عدد النقاط التي يمكن أن يأخذها كل شخص يوميًا بناءً على الوزن الذي يريد كل شخص إكماله وحالة الشخص الذي يريد أن يفقد وزنًا زائدًا صحيًا. إذا كنت تمارس تمرينًا معينًا ، فيمكنك زيادة كمية الطعام الذي تتناوله كل يوم ، لأن هذا سيزيد من المدخول اليومي المسموح به ويسمح لك بتناول المزيد من الطعام.

لإحتساب النقاط علىك عمل التالي:

احسب وزن الدهون بالجرام واقسم الناتج على 12. احسب السعرات الحرارية واقسم النتيجة على 50. احسب وزن الألياف الغذائية واقسم النتيجة على 5. ادمج إنتاج الدهون في الخطوة الأولى مع منتج السعرات الحرارية في الخطوة الثانية. ثم اذكر قيمة الألياف الغذائية التي تم الحصول عليها من الخطوة الثالثة من قيمة النتيجة ، واحصل على النقاط اليومية بناءً على ذلك.

على سبيل المثال يمكن تطبيق رجيم النقاط من خلال الجدول التالي:

الغذاء	النقاط
كاكاو بدون سكر أو حليب	ملعقة كاكاو بدون سكر= صفر ملعقتان كاكاو بدون سكر= 1
الشاي بأنواعه المختلفة	صفر
قهوة باللبن 100 مللي	1
10 جرامات من البذور	1.5
تفاحة صغيرة	1
توابل بأنواعها المختلفة	صفر
عصير ليمون	صفر
زبادي 150 ملليلتر	2
30 جرام جبنة فيتا	4
ملعقة مايونيز	1
100 جرام أرز مطهي	2
100 جرام ذرة مطبوخة	1.5
250 جران خبز ذرة	2.5
100 جرام خبز أبيض	4
توست أبيض شريحة واحدة	2
100 جرام فطيرة فواكه	5.5
200 ملليلتر عصير فواكه طبيعي	1
خضر مسلوقة	صفر
7 وحدات مكسرات	7
ربع دجاجة	5.5
120 جرام سمك نهري	1.5
120 جرام سلمون	3.5
100 جرام بطاطس مقلية	4
4 ملليلتر زيت نباتي	1

تطبيق رجيم النقاط

يمكن باستخدام تطبيق رجيم النقاط المخصص للآي فون أن تتابع مقدار ما تاخذه يوميًا من سعرات حرارية للمساعدة على التحكم في وزنك والانتهاء من الوزن الزائد.

التطبيق متوفر باللغتين العربية والإنجليزية، ويتضمن 100 نظام غذائي مُختلف، ومقدار ما في 1000 طبق غذائي من سعرات حرارية.

يمكن للتطبيق أن يساعدك على خيارات الطبق الملائم لنظامك الغذائي بحسب السعرات الحرارية.

مفضلات تطبيق رجيم النقاط

يحسب السعرات الحرارية.
يحسب الوزن المثالي.
يحسب السعرات الحرارية الواجب فقدها لفقد كمية مُحددة من الوزن.
يعطيك فكرة شاملة عن حالة الجسم.
يمكن إضافة وجبات إليه.
يمكن إضافة الصور
يمكن مشاركة ما تود مشاركته على مواقع الاتصال من خلاله

حاسبة رجيم النقاط

من العوامل التي تدخل في حساب رجيم النقاط السن والوزن والطول والجنس ومستويات النشاط اليومي.

السن

من 12 الى 20 عام يضاف 5 نقاط.
من 20 الى 35 عام يضاف 4 نقاط.
من 35 الى 50 عام يضاف 3 نقاط.
من 50 الى 65 عام يضاف نقطتين.
أكثر من 65 عام يضاف نقطة واحدة.

الوزن

كل 10 كيلو جرام من الوزن يضاف إليها نقطة واحدة، وبهذا وللأشخاص الذين يزنون 70 كيلو جرام على سبيل المثال يمكن إضافة 7 نقاط.

الطول

للأشخاص الذين يصل طولهم الى 160 سنتيمتر أو أقل يُضاف نقطة واحدة.
للأشخاص الأعلى من الأعلى من 160 سنتيمتر يتم إضافة نقطتين.

النشاط اليومي

في حالة انخفاض النشاط اليومي يحسب صفر نقاط.
في حالة النشاط اليومي المتوسط يحسب نقطة واحدة.

الجنس

للرجل يحسب 15 نقطة.
للمرأة يحسب 5 نقاط.

أو يمكن الدخول على موقع Weight Watchers Calculator لحساب النقاط بسهولة.

إقرأ أيضا : طريقة رجيم النقاط

وجبات رجيم النقاط

أطباق من البروتينات الخالية من الدهون:

البيض المسلوق.
الدجاج بعد نزع الجلد مشوي أو مسلوق.
الأسماك بأنواعها مشوية أو مسلوقة.
منتجات الألبان الخالية من الدسم.

الخضر القليلة والخالية من النشويات:

القرنبيط والكرنب والبروكلي.
السبانخ والملوخية والخس.
الطماطم.
الجزر.
الكرفس والقدونس والكزبرة.
الفاصوليا الخضراء.

الدهون الصحية:

الأسماك الدهنية.
الأفوكادة.
المسكرات.
زيت الزيتون.

الكربوهيدرات الصحية:

الحبوب الشاملة مثل القمح والشوفان والذرة والكينوا.
البطاطا الحلوة.
الأرز الأسمر.

طريقة رجيم النقاط

نظام Point الغذائي هو نظام غذائي فرنسي يعتمد على حساب السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص يوميًا ، ولا علاقة له بجودة الطعام أو كمية الطعام أو وقت تناوله. في هذا النظام الغذائي ، يمكن أن يستهلك الأشخاص 18 أو 20 أو 22 قطرة من الطعام يوميًا وفقًا للوزن والعمر والأنشطة اليومية والجنس والطول. التقيد بهذا النظام الغذائي ، يمكنك حفظ بعض النقاط من يوم ما ، واستخدامها في يوم آخر ، ويمكن أن تزيد التمارين من عدد النقاط المسموح بها في اليوم.

رجيم النقاط تجربتي

كنت في المستشفى وطلب مني الطبيب أن أقيس وزني ، وفوجئت أن وزني وصل إلى 88 كجم. في هذا الوقت كنت أكره جسدي ، فالمستشفى والممرضات الذين قاسوا وزني شعروا بالغضب الشديد ، وبعد عودتي للمنزل سألتني والدتي عن سبب توتري ثم أخبرتها بما حدث. ثم أخبرتني ، إذا كان هذا هو الوزن بدون حمل وولادة ، فماذا سيحدث بعد ولادة الطفل؟ بدأت أتخيل مواقف مزعجة ، على سبيل المثال ، وزني أكثر من 100 كيلوغرام ولا أستطيع التحرك دون مساعدة ، وسهرت طوال الليل أفكر فيما يجب أن أفعله قبل أن تتفاقم المشكلة. فكرت في أسباب زيادة الوزن ، فقررت تجنب الهشاشة المفردة والبطاطس المقلية والبيتزا ، وإضافة المزيد من الخضار والفواكه ، واستشر الطبيب ، فوصف لي حمية غذائية.

تجربتي مع رجيم النقاط بالتفصيل

بعد احتساب النقاط المطلوبة وممارسة الرياضة تمكنت خلال أسبوع واحد من خفض وزني بقيمة 2.5 كيلو جرام بدون حرمان.

كنت أسير خمسة أميال يوميًا لينال الفرصة لاخذ الشيكولاتة خلال ممارسة رجيم النقاط بدون أن أحل بعدد النقاط المطلوب.

رجيم النقاط كم ينزل في الاسبوع؟!

رجيم النقاط من أنواع الرجيم الصحية والتي ينزل فيها الوزن ببطء حيث يكون المعدل من نصف كيلو جرام الى كيلو جرام واحد أسبوعيًا، ولكن الجسم يكون أكثر ثباتًا، ويتمتع بالصحة والحيوية والمغذيات الضرورية.

رجيم النقاط في رمضان

يمكن عمل رجيم النقاط في رمضان لتجنب زيادة الوزن واحصل على أقصى منفعه من الصيام والتمتع بقوام رشيق، وهذا كالتالي:

الإفطار

قبل الصلاة:

3 تمرات = 1 نقطة

كوبين ماء

كوب حليب بدون دسم أو شاي أو قهوة = 2 نقطة

بعد الصلاة:

كوبين ماء

ثمرتين فاكهة = 0 نقطة

4 مغارف حساء = 2 نقطة

3 حبات سمبوسة بالفرن = 3 نقاط

وجبة خفيفة بعد ثلاثة ساعات

كوبين ماء

كوب حليب بدون دسم = 2 نقطة

ثمرة فاكهة = 0 نقطة

كوبين ماء

السحور

ثمرتين فاكهة =0

ساندويتش بحشوة جبن = 6 نقاط

مشروب أعشاب بدون سكر

رجيم النقاط في رمضان تجربتي

بدأت في رجيم النقاط من شهر رجب، واستمريت فيه خلال شهر رمضان حيث أن الصيام لا يؤثر على عدد النقاط اليومية، ويمكن ضبطها مع أوقات الإفطار بدون مشكلة.

وعلى الرغم من إني لم أمارس الرياضة في رمضان إلا إنني تمكنتُ أيضًا من تخفيض وزني حوالي ثلاثة كيلو جرامات خلال شهر رمضان مع رجيم النقاط واستقبلت العيد بجسم رشيق.

ولا تنسى ايضا الاطلاع على : من وضع النقاط على الحروف

رجيم النقاط للحامل

قال جيدو رازولي ، مبتكر هذا النظام الغذائي ، إن نظريته تستند إلى حقيقة أن الجسم الذي لا يحتاج إلى السعرات الحرارية سيعتمد على الدهون المخزنة لفقدان الوزن. يجب على النساء الحوامل تناول 40 إلى 60 نقطة يوميًا وممارسة هذا النظام الغذائي ستة أيام في الأسبوع أثناء الراحة كل يوم. يجب على النساء الحوامل في هذا النظام تقليل الكربوهيدرات والدهون المتحولة والاعتماد على الأطعمة الصحية والطبيعية مثل:

100 جرام من الكبد = 6 نقاط
100 جرام من السجق = 1 نقطة
100 جرام كفيار = 1 نقطة
100 جرام سالمون مدخن = 0 نقطة
100 جرام تونة في زيت نباتي = 1 نقطة
وعاء مرق لحم = 0 نقطة
60 جرام سباجتي مع بيض مسلوق = 8 نقاط
100 جرام فاصوليا = 8 نقاط

على الحامل عدم اتباع أي نظام غذائي يهدف الى تقليل الوزن بدون مراجعة الطبيب المُختص حتى تستكمل فترة الحمل بصحة وعافية ودون مشاكل وعيوب.

رجيم النقاط للمرضع

المرضع أيضًا يمكنها عمل رجيم النقاط بإضافة أربعة نقاط على الأرقام التالية بحسب الوزن:

من 50 – 68 كيلو جرام = 18 نقطة (900 سعر حراري)
من 68 – 78 كيلو جرام = 20 نقطة (1000 سعر حراري)
من 78 – 90 كيلو جرام = 22 نقطة (1100 سعر حراري)
من 90 – 101 كيلو جرام = 24 نقطة (1200سعر حراري)
من 101 – 112 كيلو جرام = 26 نقطة (1300 سعر حراري)
من 112 – 124 كيلو جرام = 28 نقطة (1400 سعر حراري)
من 124 – 135 كيلو جرام = 29 نقطة (1450 سعر حراري)
من 135 – 146 كيلو جرام = 30 نقطة (1500 سعر حراري)
من 146 – 158 كيلو جرام = 31 نقطة (1550 سعر حراري)
أكثر من 158 كيلو جرام = 32 نقطة (1600 سعر حراري)

الرجيم الفرنسي

النظام الغذائي الفرنسي أو نظام نقاط الوخز الفرنسي هو نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم ، وتقوم المجموعة بتطوير نقاط الوخز بالإبر التي تتناسب مع كل شخص وفقًا لحجم كل شخص وعمره وجنسه ونشاطه. يمكنك الحصول على 10 نقاط إضافية مقابل نصف ساعة من التمرين ، مما يعني أنه يمكنك تناول الحلوى أو الوجبة المفضلة. يُطلق على يوم واحد في الأسبوع (يوم يكسر النظام الغذائي) ، لذلك خلال الأيام الأخرى من الأسبوع ، كلما قل عدد النقاط التي تكسبها ، زادت الأطعمة اللذيذة التي يمكنك تناولها في ذلك اليوم. لا يستبعد هذا النظام الغذائي أي عناصر غذائية مهمة ، لذلك يمكن ممارسته لفترة طويلة أو اعتباره نظامًا غذائيًا يعمل على استقرار الوزن.

رجيم النقاط الفرنسي

يمكن عند ممارسة رجيم النقاط الفرنسي رفع نسبة ما تأكله من إلياف طبيعية الى أعلى مستوى لتقليل حاجة الجسم الى الأغذية الغنية بالسعرات بزيادة ما تاخذه يوميًا من خضر وفاكهة وحبوب كاملة.

وأهم ما يميز هذا النظام هو المرونة حيث يمكن تنويع الاغذية التي تاخذها يوميًا طالما تلتزم بعد النقاط الموصوفة ايضا أن ممارسة الرياضة تزيد من حصتك اليومية من النقاط.

ونظام رجيم النقاط الفرنسي صحي ويمد الجسم بالمغذيات الضرورية ويمكن الالتزام به على المدى البعيد ويفقدك الوزن ببطء وثبات.

رجيم النقاط الفرنسي تجربتي

تقول أسماء:

إذا لم يكن لديك العزيمة والإصرار للوصول الى الوزن المثالي، فلن يمكن لأحد أن يساعدك على هذا، حتى لو ذهبت الى احسن وأفضل النوادي أو أكبر الأطباء والاستشاريين، فلن يمكن للشخص أن يستعيد الوزن المثالي إلا إذا كانت لديه الرغبة والإرادة لهذا.

هناك أمور بسيطة يمكن أن تساعد على هذا مثل صعود وهبوط الدرج وتجنب الأغذية الغير صحية الغنية بالسعرات مثل المياه الغازية والدهون المحولة والنشويات الرخيصة.

وتؤكد أسماء إنها كانت مُعجبة بالجسد المثالي لإحدى الفنانات، وقررت أن تكون مثلها، ولكنها تعرف أن هذا الجسم لا يمكن احصل علىه إلا بالتعب، ولهذا قررت بعد البحث على شبكة الانترنت والكثير من القراءة والاستشارات المتخصصة أن تنفذ رجيم النقاط الفرنسي. وتؤكد إنها منذ أن استعادت الوزن المثالي أصبحت جميلة في اى ملابس ترتديها، ولو كانت تيشيرت بثمن بخس، ايضا أن الناس أصبحت تسألها ما إذا كان أولادها هؤلاء إخوانها أو ما إذا كان زوجها والدها حيث بدت أصغر واجمل وافضل وفي قمة الحيوية والنشاط.

أما أفنان فتقول

إنها بدأت رجيم النقاط ووزنها 80 كيلو جرام، وتمكنت خلال ستة أشهر من فقد 15 كيلو جرام واستعادة رشاقتها وثقتها بنفسها.

تقول شيماء

كان طولها 158 ووزني 75 كيلوغراماً عندما بدأت أتناول الطعام حسب الطلب ، وبعد أسبوعين من ممارسة الطلب الفرنسي حسب الطلب تمكنت من خسارة 2 كيلوغرام ، وطلبت من الجميع الدعاء لها ليكمل وزنها فماذا؟ بدأت بفعله ، وصلت إلى الوزن المثالي لأحلامك.

Facebook

Messenger

Twitter