فيتامينات مهمه للصحه الجنسيه

الفيتامينات عبارة عن جزيئات صغيرة يحتاجها الجسم ، وتلعب الفيتامينات دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة جيدة وفي دفع أجزاء الجسم لأداء جميع العمليات والوظائف المهمة بكفاءة ، حيث أنها تضمن النمو الطبيعي للجسم ، وكذلك تمنع الإصابة.
الأنواع التي تشكل تهديدًا حقيقيًا لأمراض الحياة.
لا يمكن تصنيع الإنسان ومعظم الفيتامينات في الجسم ، لذلك يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي [1] ، وفيما يلي سنناقش أهم هذه الفيتامينات التي تزيد من الخصوبة وتعالج المشاكل الجنسية المختلفة عند الرجال.
.

هناك العديد من الفيتامينات المفيدة للإنسان لأداء الوظيفة الجنسية ، ومن أبرزها ما يلي:

• فيتامين أ: يصاحب نقصه عدد من المخاطر التي تهدد الصحة الجنسية للذكور ، حيث قد يؤدي إلى انخفاض الأداء الإنجابي لدى كل من الرجال والنساء [2] ، كما أنه موجود في العديد من المصادر الطبيعية مثل الفواكه والخضروات مثل المانجو والمشمش والبطاطا الحلوة واللحوم والبيض والكبد [3].
• فيتامين ب9: أو حمض الفوليك أو حمض الفوليك ، لأنه يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الحمض النووي المرتبط مباشرة بالتكاثر ، فهو يجدد جميع خلايا الجسم ، لذلك يمكن أن يؤدي نقصه إلى العديد من الأضرار ، سواء كانت متعلقة بالخصوبة أو بصحة الجنين [4] ، اعلم أنه يمكن الحصول عليها من مصادر عديدة ، مثل السبانخ ، والخس ، والملفوف ، والفواكه مثل الأفوكادو ، والحبوب ، والحمص ، والعدس ، ويمكن الحصول عليها من المكسرات [5].
• فيتامين هـ: هذا الفيتامين ضروري للحفاظ على صحة الحيوانات المنوية لأنه مضاد للأكسدة يقوي المناعة ويحد من الأمراض المختلفة في الجسم ، ويمكن الحصول عليه من عدة مصادر مثل المكسرات ، بما في ذلك اللوز وبذور عباد الشمس والخضروات وخاصة الورقية الخضراء.
  الخضار مثل السبانخ والهليون وما إلى ذلك.
  [6].
• فيتامين ب6:يشارك هذا الفيتامين في تصنيع الأجسام المضادة والهيموجلوبين ويحافظ على وظيفة الأعصاب ويفكك البروتينات ويحافظ على نسبة السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي ، وأظهرت إحدى الدراسات أنه يزيد بشكل خاص من فرص الإنجاب لدى النساء [4] ، ويمكن الحصول عليه من لحوم الدواجن والبيض وتوجد في الموز المعلب والمكسرات والحبوب الكاملة والحمص.
  [7]
• فيتامين ج: يقوي مناعة الجسم ويحارب الأمراض المختلفة.
  يعزز الانتصاب لأنه يزيد من تدفق الدم.
  يأتي من مجموعة متنوعة من المصادر ، مثل الليمون والبرتقال والطماطم والفلفل والفراولة.
  بالطبع من الضروري الحصول على كميات كافية من فيتامين سي كل يوم ؛ لأن الجسم لا يستطيع تخزينه [8].
• فيتامين د: وجدت إحدى الدراسات أن ضعف الانتصاب كان أكثر شيوعًا لدى الرجال الذين يعانون بالفعل من نقص فيتامين د ، مما دفع العديد من الأطباء إلى إدراك الحاجة إلى إجراء اختبار لفهم مستويات الفيتامينات لدى الرجال المصابين بضعف الانتصاب [8].
  D ، بما في ذلك الأسماك والكبد وصفار البيض ، يلجأ الكثير من الناس إلى مكملات فيتامين د للتعويض عن نقص مستويات فيتامين د لديهم [9].

لا يمكن التغاضي عن دور الأحماض الدهنية في تحسين كفاءة الصحة الجنسية ، بما في ذلك أحماض أوميجا 3 ، أو زيوت السمك كما هو معروف ، وهي مجموعة من الدهون غير المشبعة التي تنتج هرمونات الذكورة أو التستوستيرون ، ويمكنها أيضًا تحسين السوائل.
جودة.
وفقا للدراسات التي أجريت على الحيوانات ، يمكن أن تزيد من كفاءة الجهاز العصبي في الجسم ، مع العلم أن هذه العناصر يمكن الحصول عليها من عدة مصادر ، وخاصة المأكولات البحرية مثل الماكريل والتونة والسلمون والسردين والرنجة والسلمون المرقط وأنواع أخرى من أسماك [10].
يمكن أيضًا استخدام الزنك ، مما يساعد على تقوية الانتصاب وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون [11].
يوجد في المحار ، والمكسرات المختلفة ، والعديد من الأطعمة المهمة للصحة ، مثل اللحوم الخضار والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة والحليب والشوكولاتة الداكنة وغيرها [12] ، وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن الحصول على جميع الفيتامينات المذكورة أعلاه من مصادر غير طبيعية ، مثل الأطعمة الطبية المصنعة خصيصًا لتلبية احتياجات الإنسان.
.
يتطلب عناصر [13].

لقرون ، سعى البشر إلى استخدام أنواع معينة من الأطعمة وأنواع مختلفة من الأطعمة لتحسين أدائهم الجنسي ، ويمكن تقسيم الأطعمة والأطعمة التي تساعد على تحسين الأداء الجنسي إلى أطعمة تساعد على تعزيز القوة البدنية والأطعمة التي تحتوي على أطعمة تساعد على تعزيز الأداء الجنسي.
الأطعمة التي تزيد من الرغبة الجنسية ومناسبة للحفاظ على الانتصاب.
يتبع [14]:

• أطعمة لزيادة القوة الجسدية: يعد الحفاظ على نظام الدورة الدموية الصحي أمرًا ضروريًا لتحقيق الأداء الجنسي الأمثل ، ليس فقط للرجال ولكن أيضًا للنساء ، وتوصي جمعية القلب الأمريكية باتباع خطوات محددة وعادات الأكل للحفاظ على صحة الجهاز الدوري والقلب ؛ على سبيل المثال ، التركيز على تناول الفاكهة والقلب.
  الخضار والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية والبقوليات والزيوت الصحية ؛ مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس ، ومن المثير للاهتمام ، أن بعض الثقافات القديمة أعطت بعض الفواكه والخضروات أسماء وتعبيرات جنسية للدلالة على هذه الأطعمة.تأثيرها على الأداء الجنسي ؛ على سبيل المثال ، دعا الأزتيك الأفوكادو اسم يعني الخصيتين.
• أطعمة تزيد من الرغبة الجنسية:المحار هو أحد أشهر الأطعمة في التاريخ والتي تم وصفها بأنها تزيد من الرغبة الجنسية.
  يعزو الباحثون ذلك إلى حقيقة أن المحار يحتوي على كميات عالية من الزنك ، والذي يلعب دورًا حيويًا في إنتاج هرمون التستوستيرون ، لكن وجود الزنك لا يقتصر على المحار ؛ بل يوجد أيضًا في اللحوم الحمراء وأنواع معينة من المكسرات ، والعديد من أنواع تستخدم الأعشاب أيضًا لزيادة الرغبة الجنسية ؛ مثل الجينسنغ والحلبة والماكا.
• أطعمة تزيد من قدرة الانتصاب: يعاني حوالي 30 مليون رجل في الولايات المتحدة الأمريكية وحدها من مشاكل ضعف الانتصاب ، وبالطبع هناك العديد من الأسباب النفسية والجسدية التي يمكن أن تفسر هذه المشكلة لدى الرجال ، مثل اضطرابات الدورة الدموية ، والمشاكل العصبية ، وتناول أنواع معينة من الأدوية ، والتعرض للاكتئاب.
  أو اضطرابات القلق الشديد ، لذلك من الضروري أولاً تحديد سبب ضعف الانتصاب من أجل إيجاد حل مناسب للمشكلة ، ولكن على أي حال ، تمكن الباحثون من اكتشاف أن تناول الفاكهة المحتوية على الفلافونويد كان مرتبطًا بانخفاض المخاطر ضعف الانتصاب بنسبة تصل إلى 14 تحتوي على الفواكه الأكثر شيوعًا لهذه المركبات تشمل التوت والحمضيات والعنب والتفاح والفلفل الأحمر والشاي.