تمارين تخسيس الارداف والبطن بالصور عبر موقع كله لك، تعتبر التمارين من أكثر الطرق فاعلية لفقدان الوزن وحرق الدهون بسرعة خاصة في مناطق أسفل الجسم مثل الوركين والجانبين والأرداف ، واليوم من خلال مقالتنا سوف نقدم لنتعرف على اهم طرق خسارة الوزن و التمارين و المشروبات لانقاص الوزن من منطقة الوركين و الجانبين فتابعونا.
تعتبر القرفصاء من أفضل التمارين لتقليل الوزن بشكل فعال على الوركين ، وهناك العديد من الطرق المختلفة للقيام بها ، وإليك أهمها:
- تمرين الساق الواحدة: يعمل هذا التمرين عن طريق شد عضلات الفخذ والساق ، حيث يمكنك استخدام أوزان خفيفة على راحة يديك أثناء الوقوف بشكل مستقيم مع وضع ساقيك معًا ومد ذراعيك إلى جانبيك.
- تمرين الكرسي هذا التمرين له تأثير شد وترهل ، كل ما عليك فعله هو استخدام كرسي ، والوقوف أمام الكرسي ، ورفع ساقك اليمنى ، وخفضها ، ثم خفض ساقك اليسرى عدة مرات.
- تمرين من الساق إلى الصدر لحرق الدهون في مؤخرة الأرداف ، قف مع المباعدة بين رجليك وذراعيك أمام صدرك ، وارفع ساقك اليمنى إلى صدرك عن طريق استقامة فخذك. انقسام عدة مرات والتبديل مع الساق اليسرى.
- إطالة : هذا التمرين يمد ساقيك ، ويمتد على جانب واحد من جسمك ، ثم ضع يديك على وركيك ، ارفع وركيك واستمر في ذلك لمدة 20 ثانية قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
- لممارسة القرفصاء الجانبية ، قف بشكل مستقيم مع ساقيك معًا ، ثم افرد ساقك اليمنى وانحني إلى اليمين مع الحفاظ على المسافة بين رجليك عريضة ، ثم اثني ركبتك حتى تصبح في نفس مستوى ركبتك.
جدول المحتويات
طرق لتقليل الوركين والجوانب
| نظام غذائي صحي وشامل |
|
| ممارسه الرياضه |
|
أهم الأطعمة التي يجب تجنبها لتساقط المؤخرة
- كما أوضحنا سابقًا ، النظام الغذائي هو أهم شيء يمكنك القيام به للحصول على الشكل.
- تحتاج فقط إلى الابتعاد عن العديد من الأطعمة المقلية والشحوم والزيوت والدهون الدهنية.
- حلويات وشوكولاتة.
- منتجات الألبان الدهنية مثل الحليب كامل الدسم والقشدة والزبدة والجبن.
- تجنب الأسماك الدهنية فقط ، مثل السردين والقرنبيط وثعبان البحر.
إقرأ أيضا : احسن وأفضل تمارين الأرداف
أهم التمارين التي يجب ممارستها لتقليل الوركين والخصر
| ركض |
|
| اصعد فوق |
|
| تمرين عالي الكثافة |
|
يساعد المشروب على حرق الدهون في الوركين والجوانب
- مشروب الزنجبيل.
- مشروب القرفة.
- جريب فروت مع خيار.
- شاي أخضر.
- خل التفاح والليمون.
- ماء الكمون.
الوركين والوركين نحيفة
وفقًا لموقع Indian Bold Sky ، فإن ما تبحث عنه العديد من النساء هو كيفية فقدان الأرداف بسرعة وبدون دواء باستخدام العلاجات الطبيعية في المطبخ. يعتمد ما يلي على تجنب الكربوهيدرات والأطعمة المقلية وتلك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون مثل اللحوم.
من ناحية أخرى ، تجنب المكسرات ومنتجات الألبان عالية الدسم والمشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالكافيين ؛ من ناحية أخرى ، تناول المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف ، ومارس الرياضة لتحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات. وخاصة الأرداف.
مشروب حمية الورك
بالإضافة إلى الحيل السابقة ، هناك أيضًا مشروبات سريعة لحمايتك من السمنة المتراكمة في الأرداف ، وها هو مشروب القهوة بالفجل.
ماذا تحتاج:
ملعقة صغيرة من القهوة سريعة الذوبان جزر فاكهة كوب ماء ساخن
كيف تقوم بتطبيق الوصفة
ضعي ملعقة صغيرة من القهوة في فنجان ، وأضيفي الماء الساخن ، وحركي جيدًا ، وضعي فاكهة الفجل المهروسة في الخلاط.
فوائد القهوة والفجل للأرداف الرقيقة:
تحتوي القهوة على مادة الكافيين ، والتي ثبت في دراسة حديثة أنها تؤدي إلى فقدان الوزن ، بينما يمكن أن يزيد الفجل من الشعور بالشبع لاحتوائه على الكثير من الألياف ، مما يزيد من الشعور بالشبع.التخلص من الأرداف بالعلاجات العشبية:
تخلص من رغبتك باستخدام الأعشاب التي تحرق الدهون مع وصفات سريعة من The Kitchen. وهذه وصفة لخسارة الأرداف بالأعشاب.
يمكنك أيضًا التخلص من بطنك وأردافك باستخدام أعشاب إنقاص الوزن الأكثر فاعلية:
وصفة الزنجبيل والنعناع
عناصر:
ملعقة الزنجبيل.
أوراق نعناع طازجة.
عصير نصف ليمونة.
أوراق نعناع طازجة.
عصير نصف ليمونة.
طريقة التحضير:
ضعي الزنجبيل والنعناع وعصير الليمون في زجاجة ، واسكبي الماء المغلي واتركيه لمدة ساعة. اشرب ثلاثة أكواب في اليوم.
عناصر:
ملعقتان صغيرتان من المريمية.
أربع ملاعق صغيرة من البابونج.
أربع ملاعق صغيرة من إكليل الجبل.
