يواجه العديد من الناس اضطرابات في النوم أو صعوبات تمكنهم من النوم بسرعة ودونما قلق، فيبدؤون بالتفكير في مشاكلهم اليومية؛ مما يسبب لهم التعب والأرق، وبالتالي عدم الحصول على الراحة للقيام بأعمال اليوم التالي، فكيف يمكنك أن تحصل على نمو هادئ في أسرع وقت ممكن؟ هذا ما سنساعدك به في هذا المقال.
أسهل طريقة للنوم بسرعة
هنالك العديد من الطرق وخطوات التي يجب عليك فعلها حتى تتمكن من النوم بشكل سريع وهادئ، وهي:
- الحرص على اختيار المكان الأنسب للنوم بعيدا عن الإزعاج أو أي عامل من عوامل الإلهاء والتشتيت.
- فلتكن الغرفة مهيئة للنوم بحيث لا تكون درجة الحرارة فيها مرتفعة جدا؛ لأن هذا سيسبب الأرق وعدم القدرة على النوم فيها.
- الابتعاد عن النوم بوجود الإضاءة القوية، فيمكن النوم على إضاءة خافتة أو بالظلام الدامس؛ لأن هذا سيشعرك بالنعاس.
- استخدام بعض الروائح العطرية التي تساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء، ولكن يجب الحذر من تعطير الجو بالروائح القوية والتي تعطي نتيجة عكسية.
- تجنب وضع الهاتف بجانب السرير حتى لا يشغلك، ويسبب لك العديد من المشاكل وعيوب الصحية.
- يمكن أن تستمع للموسيقى الهادئة أو للقرآن بصوت خافت إن كان هذا مناسبا لك.
- تمدد بشكل مريح مع التثاؤب.
- الحرص على ارتداء الملابس المريحة والفضفاضة ويفضل أن تكون ملابسا قطنية، ومناسبة لدرجة حرارة الجو.
- عدم التمدد مباشرة بالوضعية التي تحب أن تنام بها، فالاستلقاء على الظهر أولا وأخذ نفس عميق لبضع دقائق، سيسهل عليك النوم.
- يمكن استخدام قناع و ماسك النوم الذي يمنع وصول الضوء لعينيك، ويساعدك على إبقائها مغلقة بشكل تام.
- محاولة الابتعاد عن التفكير بأي مشكلة مرت عليك أثناء النهار، وإشغال البال بأمر ممل حتى يشعرك هذا بالنعس.
- يمكن للخيال أن يساعدك على النوم، من خلال تخيلك لبعض الأمور أو الأشكال غير الموجودة في حياتك الواقعية، ويمكنك استخدام أسلوب العد.
يمكنك قبل الذهاب إلى النوم أن تقوم ببعض الأمور التي تهيئ جسدك له، كشرب الحليب، وأخذ حمام دافئ، وممارسة بعض تمارين الاسترخاء والتأمل، وقراءة الكتب أو القرآن الكريم، ولا بد من أن تخلص الجسم من الأوجاع قبل الخلود للنوم من خلال أخذ المسكنات الموصوفة طبيا، بالإضافة لتحضير كل مستلزمات العمل في اليوم التالي وتجهيز الملابس التي ستقوم بارتدائها، واحرص على عدم مشاهدة أفلام الرعب قبل الخلود للنوم، أو تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
