زيادة الوزن
الإفراط في تناول الطعام، والعادات الغذائية السيئة، وقلة النشاط الجسدي من أبرز الما هى اسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك ينصح خبراء التغذية، بتناول عدد محدد من السعرات الحرارية والتي يستطيع الإنسان حرقها من خلال نشاطه اليومي، فزيادة عدد السعرات سيؤدي إلى تراكمها على شكل دهون، وقد تم تحديد عدد السعرات الحرارية اليومية بالنسبة للذكور حوالي 2500 سعرة حرارية، وبالنسبة للإناث 2000 سعرة حرارية.
رجيم لإنقاص 2 كيلو في أسبوع
يجب اتباع هذا الرجيم لمدة أسبوع، وفي حال رغبت في الاستمرار، يجب ترك يومين، ثم مباشرة الرجيم من جديد، حتى تحصل على النتائج المرغوبة، كما يجب تحضير مشروب من الليمون والزنجبيل وشرب كمية لترين يوميا منه، والإكثار من شرب الماء، وفي حال أحسست بالجوع، يمكنك تناول مقدار ملعقة طعام صغيرة من العسل، بحيث لا تتجاوز الملعقتين أسبوعيا، وفيما يلي نظام الرجيم الأسبوعي:
- وجبة الإفطار: موحدة طوال أيام الأسبوع، وهي عبارة عن كوب من الشاي أو القهوة من دون سكر، ونصف رغيف من الخبز الأسود، وملعقة طعام صغيرة من اللبنة، وثلاث حبات من الخيار، وثلاث حبات من البندورة، وكوب من الماء.
يوما السبت والأحد
- وجبة الغداء: قطعة متوسطة ومشوية من الستيك، وطبق كبير من السلطة بدون إضافة الزيت وإضافة القليل من الملح والليمون.
- وجبة العشاء: طبق كبير من السلطة.
يوما الإثنين والثلاثاء
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، وطبق كبير من السلطة.
- وجبة العشاء: طبق كبير من السلطة.
يوما الأربعاء والخميس
- وجبة الغداء: 250 جراما من الزبادي الخالي الدسم، وطبق كبير من السلطة.
- وجبة العشاء: شرائح من الخيار فقط.
يوم الجمعة
حبة تفاحة لكل من وجبتي الغداء والعشاء.
نصائح لإنقاص الوزن
- يجب الإكثار من شرب الماء، بمعدل لا يقل عن لترين يوميا، وينصح بشربه قبل الوجبات الرئيسية، وعند الشعور بالجوع.
- تناول وجبة الإفطار، وفي وقت محدد، للشعور بالنشاط، كما أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار أقل عرضة لزيادة الوزن من غيرهم.
- تناول الوجبات التي يكون معدل هضمها أبطأ مثل الرز الأسمر، وبالتالي عدم الشعور بالجوع لفترة أطول.
- إتباع نظام غذائي، يحدده أخصائي التغذية، من شأنه أن يعطي نتائجا فعالة في الانتهاء والتخلص من الوزن الزائد.
- ممارسة الأنشطة الرياضية، بمعدل نصف ساعة يوميا، يعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتنظيم عملية الأيض.
- الابتعاد عن تناول الدهون، ومشتقات الأجبان، وشرب الحليب الخالي من الدسم.
- تجنب الحلويات، واستبدالها بتناول الفواكه والخضروات؛ لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- تجنب المشروبات الغازية، واستبدالها بالعصائر الطبيعية غير المحلاة، وشرب الشاي الأخضر.
- التخلي عن النشويات واستبدالها بكوب من الشوفان.
