يعدّ شهر رمضان المبارك فرصة عظيمة لتنظيم تناول الطعام، والانتهاء والتخلص من الوزن الزائد بجهد أقل ممّا يُبذل في الأيام العادية، خصوصاً أن هناك وجبتان رئيسيتان فقط في رمضان بدلاً من ثلاثة، ويمكن تنظيم طريقة تناول الطعام، والتحكّم في الأصناف المتناولة بشكل أكبر، وهناك الكثير من الطرق ووسائل من الممكن اتباعها للتخلّص من الوزن الزائد، والحصول على وزن مثالي في شهر رمضان المبارك.
طرق وخطوات لتخفيف وانقاص الوزن في شهر رمضان
- ممارسة رياضة المشي قبل موعد الإفطار: تعتبر الساعة الأخيرة من الصيام؛ أي قبل أذان المغرب بساعة واحدة، هي الوقت الذهبي لحرق الدهون وتخفيض الوزن، لأن مستوى السكر في العضلات يكون أقل ما يمكن، لذلك يلجأ الجسم لاستهلاك المخزون الدهني لتعويض النقص، فيحرق الجسم من الدهون الموجودة بما يعادل أربعة أضعاف ما يحرقه في اى وقتٍ آخر، لذلك ينصح بممارسة رياضة المشي قبل الإفطار .
- عدم تناول أصناف كثيرة من الطعام على مائدة الإفطار: لتخفيض الوزن في شهر رمضان، يجب عدم تناول العديد من الأصناف، ومحاولة تناول نوع واحد في كل يوم، مثلاً الالتزام بالبروتين مثل اللحم والدجاج في اليوم الأول، وتناول الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة في اليوم الثاني ، وهكذا ...، وهذه طريقة مضمونة لخسارة الوزن والتخسيس في شهر رمضان.
- عدم شرب أكثر من كأس ماء واحد أثناء تناول وجبة الإفطار: يؤدّي الإفراط في شرب الماء أثناء تناول وجبة الإفطار إلى تمدّد جدار المعدة، وتقليل كفاءة العصارة المعدية الهاضمة وتمددها، لذلك يجب الانتظار لمدة ساعة بعد تناول الإفطار ثم شرب الماء بكل أريحية .
- عدم البدء بأكل الطبق الرئيسي على مائدة الإفطار: يجب أولاً أكل ثلاث تمرات، ثم شرب نصف كأس من الماء، وتناول صحن السلطة أو طبق الشوربة، وبعد ذلك البدء في الطبق الرئيسي؛ وهذه الطريقة كفيلة بعدم تناول كميات كبيرة من الطعام .
- محاولة تجنب تحضير الأطعمة الدسمة والدهنيّة والمحضرة بطريقة القلي، واستبدالها بالأطعمة المشوية، ومنزوعة الدسم والمسلوقة .
- تناول الخبز الأسمر بدل الخبز الأبيض .
- اختيار أطباق بحجم صغير لتناول الطعام فيها، والبعد عن الأطباق الواسعة؛ هذه الطريقة تمنع من وضع كميات كبيرة من الطعام .
- تناول وجبة سحور تحتوي على أصناف تُحفّز الأيض وعملية حرق الدهون في الجسم: هناك أصناف معينة من الطعام، يوصي خبراء التغذية بتناولها على وجبة السحور؛ حيث تعمل على حرق الدهون وزيادة عملية الاستقلاب في الجسم مثل ثمار الدراق، ومشتقات الألبان، والبيض المسلوق، والخيار .
- عصير الليمون والبقدونس: يوصي خبراء التغذية بتحضير عصير الليمون مع البقدونس يومياً، وتناوله بعد صلاة العشاء والتراويح بشكلٍ منتظم طيلة أيام شهر رمضان، وهو محفّز على حرق الدهون بكمياتٍ كبيرةٍ في الجسم .
