الجسم الرشيق ميزة من مميزات الجمال عند النساء، وتعّد السمنة وزيادة الوزن والبدانة عائق كبير في وجه الجسم الرشيق، وللسمنة ما هى اسباب كثيرة منها الإفراط في تناول الدهون، واتباع نظام غذائي غير سليم، والكسل، والخمول، والتقاعص عن ممارسة الرياضة، كما أنّ التطوّر التكنولوجي والانتشار الكبير للوجبات السريعة من العوامل المهمة في السمنة، وللقضاء على السمنة وزيادة الوزن والحصول على جسم رشيق هناك العديد من الطرق ووسائل والإرشادات التي يجب اتّباعها.
طرق ووسائل الحصول على جسم رشيق
- احرصي على مضغ الطعام جيداً وببطئ، لأنّ مضغ الطعام ببطء، يعطيكِ إحساس بالشبع حتى لو كانت كمية الأكل التي تناوليتها قليلة، لأنّ الشبع عملية عصبية غير مرتبطة بكمية الأكل، ومضغ الطعام بشكل جيد يحميكِ من عسر الهضم.
- أكثري من شرب الماء، اشربي ما يقارب لترين يومياً، ولكن احرصي على شربها بشكل منتظم فمثلاً اشربي كل نصف ساعة نصف كأس من الماء، واحذري من شرب الماء بكمية كبيرة دفعة واحدة فهذا ضار بالكلى، وقد تتأثر معدتك، وعليك التيقن بأن الماء مهم للغاية في عملية تنظيم حرق السعرات الحرارية.
- احرصي على ممارسة الرياضة بشكل منتظم ويومي، فعليكِ المشي لمدة ساعة يومياً، فالرياضة مهمة في عملية حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
- عليك اتباع نظام غذائي صحي، فاحرصي على تناول الخضروات والفواكه، وتناولي السلطات الخضراء، والخضروات المسلوقة والمشوية، لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة.
- عليك الحرص على تناول وجبة الإفطار، فوجبة الإفطار تمدكِ بالطاقة، وتشعرك بالشبع لأطول فترة ممكنة من النهار.
- نامي بشكل جيد ولمدة كافية، حتي يستطيع جسمك حرق الدهون بشكل سهل وسريع.
- استرخي بشكل جيد، وأزيلي التوتر عنكِ بإحدى الطرق ووسائل التالية:
- اقضي وقت ممتع مع أصدقائك المقربين.
- مارسي الرياضة، أو اخضعي نفسك لجلسة مساج.
- استمعي للقرآن أو الموسيقى الهادئة.
- ابتعدي عن طهي طعامك بالزبدة والسمنة وزيادة الوزن ذات الدهون المشبعة، واستخدمي الزيوت غير المشبعة مثل زيت الزيون.
- اشربي كأساً من الماء قبل تناولك الطعام فهذا سيساعدك على الإحساس بالشبع بسرعة.
- احرصي على شرب عصير التفاح والليمون لأنّهما يساعدان على حرق الدهون.
- اشربي عصير الجريب فروت قبل تناولك وجبتك فهو يساعد على إحساسك بالشبع بسرعة.
- ابدئي وجبتك بتناول طبق من السلطة أو الشوربة، فهذا سيقلل من كمية الوجبة الرئيسية.
- مارسي رياضة حمل الأثقال الخاصة بالنساء، فهذا سيساعدك على حرق كمية كبيرة من الدهون، ويبني كتلة عضلية رائعة.
- تجنبي تناول الوجبات السريعة، ولكن إذا أجبرتِ على تناول وجبة سريعة تناولي كمية قليلة.
- مارسي التمارين الخاصة بالبطن والأرداف والذراعين فهذا سيعمل على شد هذه المناطق وحرق الدهون فيها بشكل أكبر.
