رغم تنوع وسائل الحمية المتوفرة والتي تهدف إلى إنقاص الوزن، تظهر الحاجة إلى إيجاد قواعد أساسية نستطيع بإتباعها تمكين الجسد من الحصول على ما يحتاجه من الأغذية الأساسية، وفي ذات الوقت إيقاف إزدياد الوزن المستمر، وتقوم الفكرة الرئيسية في معظم أنواع الحمية على هذين المبدأين بشكل أساسي أولهما إنقاص كمية السعرات التي يتم تناولها بشكل يومي، والمبدأ الثاني يتمثل بممارسة الأنشطة البدنية التي تعمل على الانتهاء والتخلص من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم، وفيما يلي سنذكر مجموعة من النصائح الأساسية التي تساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم وحيويته بشكل دائم.
البدانة مرض حقيقي
من الضروري إتخاذ إجراء وقائي في حال وجود إحتمالية كبيرة للإصابة بالسمنة وزيادة الوزن وعلاجي سريع في حال المعاناة منها ولا نعني بسريع بأن الإجراء ذي ناتج سريع بل بأن نتخذ خطوتنا ونوجهها بشكل صحيح وسريع، البدانة تمثل حالة مرضية حقيقية تتصاحب مع العديد من السلبيات وينتج عنها الكثير من الأعراض والحالات المرضية، إذ أنها تقود في نهاية المطاف إلى الإصابة بحالات مرضية جدية وخطيرة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم كما أن السمنة وزيادة الوزن تجعل الفرد أكثر عرضة لحالات التهاب المفاصل وغيرها من الأمراض الأخرى.
اتباع نظام غذائي صحي
يعتبر إعتماد نظام غذائي صحي من الطرق وخطوات الرئيسية التي تضع حداً لمشكلة البدانة فعادةً ما يكون السبب الرئيسي للبدانة ناتجاً عن استهلاك كميات كبيرة نسبياً من الأطعمة غير الصحية، وللحفاظ على جسم يتمتع بالرشاقة ينصح بوضع واتباع نظام غذائي غني بالمواد الغذائية الرئيسية التي يحتاجها الجسم، والذي يعد خالياً أو فقيراً من المواد التي تسبب زيادة الوزن.
الابتعاد عن الكحول والمشروبات الغازية
تحتوي الكحول وكذلك المشروبات الغازية على نسبة مرتفعة من الدهون ونسبة مرتفعة من السكريات مما يتسبب في زيادة الوزن بشكل سريع، لذلك يجب الامتناع عن هذه المشروبات وإضافة العصير الطبيعي المنخفض السعرات بدلاً منها.
شرب الماء بكثرة
إنّ شرب الماء يعد نصيحةً جيدة بشكل عام، تساعد على الشعور بالإمتلاء مما يخفف من شعور الرغبة في استهلاك المزيد من الطعام، وينصح الأطباء غالباً باستهلاك ما يقارب 6-8 لتر بشكل يومي وذلك من أجل المحافظة على توازن السوائل في الجسم.
تجنب ما يثير الشهية
لعدم زيادة الأمر تعقيداً وصعوبة، حاول قدر الإمكان التواجد داخل المطاعم والأماكن التي توفر الأطعمة الشهية وعليك بمحاولة تجنب تحضير الأطعمة المفضلة لديك إذ أن استهلاكك منه يكون أكبر مما يزيد من كمية استهلاكك للسعرات الحرارية والدهون.
