السمنة وزيادة الوزن هي من ما هى اسباب الخطر لدى العديد من الأشخاص ، وتسبب الحرمان والإحراج للكثير من ارتداء الملابس بكل راحة وثقة لدى الكثير ، تراكم الدهون في الجسم بشكل عام ، وبخاصة الأرداف ، هذا يعرض الشخص للعديد من الأمراض و المشاكل وعيوب الصحية ، وفي الغالب منطقة الأرداف ، وبالإضافة لمنطقة البطن لا تتأثر عند تطبيق حمية غذائية معينة على الجسم ، وكل هذا نتيجة اتباع بعض العادات الخاطئة والغير مجدية ، مثل : الجلوس أمام شاشة التلفاز لفترات طويلة ، أو لعدم قلة الحركة ، لذلك تتراكم وتتجمع الدهون في المناطق التي تقل فيها الحركة ، كالأرداف والبطن .
ما هى اسباب تجمع الدهون في الأرداف :
- قلة الحركة اليومية .
- الوقوف بوضعيات خاطئة .
- الإكثار من تناول الأغذية التي تحتوي على دهون ، وسكريات بكثرة .
- ارتفاع مستوى هرمون الإستروجين لدى بعض السيدات .
إقرأ أيضا : كيف أتخلص من غمازات الأرداف
- ممارسة الرياضة وبإنتظام ، حتى تساعد على شد العضلات في منطقة الأرداف والبطن .
- اتباع النصائح الغذائية .
- عدم ممارسة عادات خاطئة والتوقف عنها .
- تجنب النوم بعد الأكل مباشرة .
- عدم تناول الأغذية في وقت متأخر من الليل .
الأطعمة التي تساعد في التخلص نهائياً من دهون الأرداف :
- الخضروات والفواكهة : نظراً لإحتوائها على المواد والعناصر الغذائية اللازمة لجسم الإنسان ، من سكريات وألياف وبعض الفيتامينات ، ومن هذة الخضروات و الفواكهة : جريب فروت ، البرتقال ، البطيخ ، التوت ، السبانخ ، الجزر ، الفاصوليا .
- الأطعمة الخالية من الدهون : تناول هذة الأطعمة سوف يساعد على تنحيف الأرداف مثل: التونة ، سمك السالمون ، اللحوم الحمراء التي لاتحتوي على دهون ، الدجاج منزوع الجلد .
- تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون لكن بكميات قليلة ، مثل : زيت الزيتون ، المكسرات ، لأن الجسم بحاجة إلى دهون ، و بكميات قليلة للقيام بالحركة والأنشطة المختلفة .
طرق وخطوات للتخلص من دهون الأرداف :
- الخطوة الأولى : الوقاية خير من العلاج و دواء ، علينا أن نتجنب الما هى اسباب المؤدية لتراكم الدهون في الأرداف ، تتضمن الخطة الأولى : ممارسة رياضة المشي يومياً ، صعود الدرج بدل استخدام المصعد .
- الخطوة الثانية : ممارسة التمارين الرياضية لتنحيف الأرداف مثل : تمرين القرفصاء ، وتمرينات شد البطن .
