العضلات
يرغب بعض الأشخاص في تقوية وتنمية عضلاتهم، وتعرف العضلة بأنّها النسيج الليفيّ الذي يتميّز بقابليته للانبساط والانقباض والتي من خلالها تتم حركات الإنسان، وتتكوّن العضلة من عدد حزم كبير تحتوي بداخلها على ألياف عضلية رفيعة، ومع ممارسة التمارين الرياضيّة الخاّصة بتقوية وتنمية العضلات ونموها بشكل أكبر تساهم في بناء العضلات وبالتالي المحافظة على صحة العظام ولكن يجب الانتباه إلى عدم الإفراط في ذلك حتى لا نؤذي العضلات ونضعفها، وتجدر الإشارة إلى أن العضلات الموجودة في الجسم هي نوعان عضلات رئيسية مثل عضلات الصدر والظهر والمعدة والأكتاف والنوع الثاني هي العضلات الصغيرة مثل عضلات اليدين وبطات القدمين، فبعض الرجال يسعون لتقوية وتنمية عضلات جسدهم ليبدو بمظهر رجوليّ أكثر ويكون ذلك ببرنامج خاصّ لتدريب كل عضلة من عضلات الجسم بالإضافة إلى برنامج غذائي يتم تحديده لكل شخص على حدة.
نصائح لتقوية وتنمية العضلات
- اتباع نظام غذائي متوازن وصحي: حيث إنّ الطعام الصحي يساعد على تقوية وتنمية وتعزيز عمل العضلات في الجسم وزيادة قوّتها لذلك يجب أن يحتوي الطعام على جميع العناصر الغذائية ولعل أهمّها هو البروتين.
- تناول الماء بكثرة: كما نعرف أنّ 70% من الجسم يتكوّن من الماء وكمية الماء التي يتمّ تناولها من قبل الشخص تؤثّر بشكل فعّال على الأنسجة وأدائها.
- القيام بالعديد من التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات والتي من بينها تمارين الضغط ورفع الأثقال.
- تمرين القرفصاء: وهو أهم تمرين يتم فيه تقوية وتنمية العضلات وبناؤها، وهو تمرين لا يركّز على جزء معيّن من الجسم بل على جميع أجزاء الجسم، وهو التمرين الذي يعمل أيضاً على زيادة هرمون النمو كما يعمل على حرق الدهون الضارّة في أنحاء مختلفة من الجسم.
- عدم تناول الوجبات الضارة مثل الأطعمة التي تحتوي على السكر ومواد حافظة ومواد صناعية أخرى؛ لأنّها تعمل على إضعاف بنية الجسم وعدم المساعدة على نموّه بالشكل الصحيح وبالتالي ضعف أنسجته بما فيها العضلات.
- تناول السمك والتونة والخضراوات.
- تناول الأغذية التي تحتوي على البروتين وخاصة قبل النوم تساعد على تقوية وتنمية العضلات مثل اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج؛ لأنّه يحتوي على مضادات أكسدة قوية والتي تدخل في تركيب الهرمونات والكولاجين ولعل أكثر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج بشكل وافر هو عصير البرتقال.
- ممارسة السباحة والركض يقوي عضلات الساق والذراعين، كما أنّه ينمّي كثافة العظام والمشي السريع وتمارين الضغط وتمارين السحق.
- تناول السلمون فهو غنيّ بالبروتين ومفيد جداً بتقوية وتنمية وبناء العضلات بل هو أهم الأطعمة على الإطلاق بالإضافة إلى زبدة الفول السوداني والموز والبطاطا الحلوة.
