جدول المحتويات
عضلات الجسم
جسم الإنسان يحتاج أن يكون بشكل سليم ووضع سليم، والعضلات هي التي تساعدنا في هذا، ويحتاج الجسد لعضلات قويّة لتساعده في حمل الأشياء بكلّ سهولة ولممارسة الأعمال اليومية دون تحمل المشاق والتعب والجهد الكبيرين، حيث إنّ الجسد يصبح أقوى على التحمّل كلما زادت قوّة العضلات وأصبحت أكثر نشاط وحيوية.
يتكون الجسم من 639 عضلة موزّعة في أعضاء الجسم، وهذه العضلات تساعد الجسم في الأعمال والأمور اليوميّة ولتقوية وتنمية العضلات نحتاج لعمل برنامجين أحدهما يهتم بالتغذية، والبرنامج الثاني يهتمّ بتنمية العضلات.
البرامج المتبعة لتقوية وتنمية العضلات
البرنامج الغذائي والصحي
- النوم الطبيعي والكافي للجسد، ويقدّر الأطباء والعلماء النوم الطبيعيّ الكافي للجسد بسبع ساعات؛ لأنّ هرمون نموّ العضلات والمسمّى GH ينشط في ساعات النوم.
- تناول الغذاء المناسب والصحّيّ، يفضّل الأغذية المتوفّر فيها البروتينات مثل الطعام البحريّ خاصّة سمك التونة، والحليب ومشتقاته، والفول والبيض، وتناول الأغذية التي تحوي على نسب عالية من الكربوهيدرات مثل المعكرونة، الخبز والأرز، والبطاطا، والإكثار من تناول زيت الزيتون، فالزيت مفيد جداً لنموّ العضلات لما يحويه على دهون طبيعيّة صحيّة مفيدة للعضلات ولتكبير حجمها.
- شرب الماء بكميات مناسبة، للرجال يفضّل أن يشرب ما لا يقلّ عن ثلاثة لترات يومياً، أمّا النساء يفضّل أن لا تشرب ما لا يقلّ عن لترين من الماء يوميّاً.
البرنامج الرياضيّ للرجال
- ممارسة رياضة السباحة، فالسباحة أكثر رياضة تحرق الدهونالغير مرغوبة وتقوّي الكتلة العضلية في الجسم بسبب استخدام جميع عضلات الجسم عند السباحة.
- ممارسة رياضة المشي والجري في الصباح، لتقوية وتنمية عضلات الكتفين، والصدر، والقدمين، والأفخاذ.
- ممارسة تمارين الصدر والمعدة، تمارين الصدر تكون بهبوط منطقة الصدر إلى الأسفل مع تثبيت اليد على الأرض مع تثبيت القدمين وعدم ثنيهما، ويفضّل أن يتمّ هذا التمرين على ثلاث جولات في كلّ جولة عشر مرّات، أمّا تمارين المعدة بتكون بالاستلقاء على الظهر وتثبيت القدمين ورفع الجسم للأعلى، وهذا التمرين يساعد على تقوية وتنمية عضلات المعدة.
- تمارين رفع الأثقال، ويجب الالتحاق بنادي رياضيّ وتتبّع مسار معين يحدد من قبل المدرّب المشرف، ويفضّل عدم اللعب على الأجهزة والمعدّات بشكل يوميّ.
البرنامج الرياضيّ للسيدات
- ممارسة رياضة المشي بشكل يومي.
- ممارسة تمارين القفز على الحبل، وهذه التمارين تعمل على تقوية وتنمية عضلات الكتفين والقدمين.
- ممارسة تمارين السباحة.
- ممارسة تمارين الكرسي، وتكون هذه التمارين بتثبيت الذراعين على مقعد الكرسي والنزول إلى الأرض، يكرر التمرين عشرين مرّة ويعمل على تقوية وتنمية عضلات الظهر.
