طريقة تقوية وتنمية العضلات

طريقة تقوية وتنمية العضلات

توضح الدراسات المتعلقة بالرياضة و الرياضيين أن ممارسة التمارين الرياضية تسهم بشكل كبير و واضح في تقوية وتنمية العضلات والعظام و تحافظ على صحة الجسم و تمده بالعافية و السلامة العامةو تؤكد تلك الدراسات كذك أن ممارسة التمارين الرياضية المسؤولة عن تقوية وتنمية العضلات لها أهمية وفائدة كبيرة و تعود على الشباب بفوائدها الكثيرة و المتعددة ، ولكنْ الافراط في ممارستها أو المبالغة في ذلك يعود على الشباب بأضرار وخيمة فالالتزام بقواعد القيام بالتمارين الرياضية هو أمر مهم جداً و يفضل أن تكون تحت إشراف مدرب مختص ، كما أن رياضة رفع الأثقال تسهم بشكل واضح في زيادة قوة و شدة الأوتار والأربطة و تحسن من كثافة العظام كما لأنها مهمة لإنقاص الوزن.


كما يعتبر التنافس بين الشباب الرياضيين عند ممارسة هذه التمارين من الأمور غير المحببة و غير المحبذة أبداً لأن كل شاب له طبيعة جسم تختلف عن الأجسام الأخرى فلا تجب المقارنة بهذه الطريقة, أما من أجل الوصول لقدر كبير من الفائدة من القيام بالتمارين الرياضية لتقوية وتنمية العضلات مع تجنب أخطار التحميل وتنزيل الزائد والإصابات المتوقعة ، توصي العديد من المجلات الرياضية و العديد من خبراء العضلات و الرياضة الشباب بالقيام بهذه التمارين الرياضية بمعدل 3 مرات فقط في الأسبوع الواحد ، وفق منهج محدد و مدروس مسبقاً من قبل مشرف على التدريب ، أومن قبل طبيب خاصةً ان كان المتمرن يعاني من أمراض مثل السكري و الضغط و القلب. .


تمارين تقوية وتنمية العضلات


اختر عزيزي التمرين المناسب لك و لكل عضلة تريد تقويتها , قم بالتدرب ثلاثة مرات في الأسبوع الواحد و ستلاحظ الفرق واضحاً بعد القيام بعدة تدريبات :


ولا تنسى ايضا الاطلاع على : تقوية وتنمية العضلات بالأعشاب

1- تمارين تقوية وتنمية عضلة الساعد : و هي العضلة الموجودة في الجزء السفلي للجسم عند المعصم.


2- تمارين الجسر المقوس : تتحقق فعالية ذلك التمرين عند استخدام عضلات المعدة للصعود بالوركين معاً إلى أعلى مستوى . مع ابقاء عضلات البطن مشدودة لمدة ثانيتين أو ثلاثة و يضمن بهذا التمرين تقوية وتنمية عضات المعدة.


3-تمارين عضلة الباي: حيث تعتبر هذه العضلة صاحبة الرأسين و التي توجد في الجزء الأمامي العلوي من الجسم هي العضلة التي تظهر بشدة للآخرين.


4- تمرين ضغط الصدر : و هو ما يسمى بتمرين (بوش أب) و يقوم بشد عضلات البطن .


5- تمارين عضلة التراي: و هي توجد في الجزء العلوي الخلفي من الجسم و لهذه العضلة ثلاثة رؤوس .


وسائل أخرى لتقوية وتنمية العضلات


قد يدفع حب الشباب القوي لتقوية وتنمية العضلات بأقصى سرعة ممكنة و في وقت قصير جداً إلى ممارسة عادات خاطئة تماماً مثل تناول بعض أنواع المنشطات الرياضية و الأحماض الأمينية و بعض المكملات الغذائية .

مشاركة المقال
x
اغلاق

مذكرات يوميه - نوع غشاء البكاره - الحروف الابجدية - كلام رومانسي - شهر 12 - كلام عن الام - خواطر حب - صفحات القرآن - الجري السريع - محيط المستطيل - كلام جميل عن الحب - كلمات عن الام - كلام في الحب - عبارات تهاني - كلام حب و عشق - طرق إثارة - دعاء للمريض - كلام حلو - الحروف العربية - قناة السويس - العشق - دعاء للميت - محيط المثلث - ادعية رمضان - أعرف نوع الجنين - كلام جميل