أخطاء شائعة عند ممارسة التمارين الرياضية

هناك الكثير من المعتقدات و الأفكار الخاطئة التي ظهرت و ترسخت مع الزمن فيما يخص موضوع الرياضة .. اليكم هنا بعضها مع تصحيحها :

• خطأ : يجب ممارسة التمارين الرياضية بدون تناول الطعام أي على معدة فارغة .

صح : يعتقد الكثير من الناس أن ذلك يحرق سعرات حرارية و كمية دهون أكبر . و لكن من الاحسن وأفضل إمداد الجسم بالطاقة قبل ساعتين من ممارسة التمارين الرياضية مما يساعد الجسم على استخدام هذه الطاقة للحرق .

• خطأ : التعرق خلال أداء التمارين هو المؤشر الأساسي على حرق الدهون و السعرات الحرارية .

صح : التعرق ليس دليل أساسي على كمية الدهون التي يحرقها الجسم و لكنها و سيلة لتبريد الجسم و تعتمد على درجة حرارة الجو المحيط، و من المهم شرب الكثير من السوائل عند التعرق لتعويض كمية السوائل التي فقدت خلال التمرين .

• خطأ: يجب تناول مشروبات البروتينات الجاهزة ( protein shakes ) بعد التمارين الرياضية لبناء العضلات .

صح : تعتبر هذه المستحضرات فقيرة بالقيمة الغذائية لأنها مواد مصنعة . كما أن الاكثار منها يسبب مشاكل وعيوب في الكلى على المدى البعيد . لذلك من الاحسن وأفضل تناول البروتين من الطعام نفسه للحصول على الفائدة بدون أضرار مثل ساندويش صدر الدجاج مع الخضروات أو كوب من اللبن مع المكسرات . و من الجدير بالذكر أن صدر الدجاج يحتوي على 22 غم من البروتين و هي تعادل ملعقتين من مسحوق البروتين . فلماذا نلجأ الى المنتجات المصنعة و غالية الثمن ؟

• خطأ: لا يجب أن تقوم السيدات بحمل الأوزان لأن ذلك يزيد حجم العضلات و يشوه الجسم .

صح : يتجنب الكثير من السيدات حمل الأوزان و لكن الحقيقة أنه من الصعب بناء العضل عند السيدات بسبب وجود هرمون الأستروجين . أما الذكور فيحتوي جسمهم على الكثير من هرمون التستوستيرون الذي يساعد على بناء العضلات . لذلك تنصح الاناث برفع الأوزان المناسبة لأنها تشد الجسم و تزيد من سرعة حرق الدهون.

• خطأ : الأجهزة الرياضية تعطي فكرة كاملة على شاشتها عن معدل السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم .

صح : إن الأرقام التي تعطيها هذه الأجهزة غير صحيحة . فالذي لا تحسبه هذه الأجهزة هو تكوين الجسم من دهون و عضلات . فمثلاً إذا كان الشخص وزنه 70 كغم و لديه 15 % من الدهون سوف يحرق سعرات حرارية أكثر من شخص من نفس الوزن و لكن نسبه الدهون في جسمه 30 %. إنّ المعرفة الخاطئة للسعرات الحرارية قد تجعل الشخص يتناول كمية طعام أكثر بحجة أنه حرق الكثير من السعرات الحرارية .

الأخصائية: ديمابدر