للتمارين الرياضية فوائد كبيرة تعود بالنفع على ممارسها بنسبة تفوق تلك التي يحصل عليها جراء ممارسته لأنشطته الحياتيه المعتادة ، لذا ينصح الخبراء بالإلتزام بها بصورة منتظمة حتى نتمكن من المحافظة على صحتنا الجسدية والنفسية .
فوائد التمارين الرياضية :
1. الوقاية من أمراض القلب .
2. ضبط ضغط الدم و تعديل مستوى السكر في الجسم .
3. حرق الدهون وبناء الكتلة العضلية .
4. الحفاظ على اللياقة البدنية وتقوية وتنمية عضلات الظهر .
5. الوقاية من السرطان وبخاصة سرطان القولون .
6. تحسين التنفس عند الأنسان .
7. معالجة الارق " قلة النوم ".
8. التخفيف وانقاص من حدة التوتر والعصبية والإكتئاب .
9. القدرة على أداء النشاطات اليومية بشكل احسن وأفضل وبتعب أقل .
10. إطالة عمر الإنسان بإذن الله.
يحتار الرياضيون الجدد في اختيار الوجبة المناسبة سواء قبل التمرين أو بعده ، وهنا يجدر الإشارة إلى أن الوجبات قبل التمرين لا بد ان تكون خفيفة حتى لا تشعر الرياضي بالثقل والإرهاق خلال التمرينات كالفواكه " بضع تمر ات أو موز ه أو سندويش بسيطة . اما إذا تناول الوجبات الدسمة فلا بد أن ينتظر عليها 4 ساعات على الأقل قبل الشروع بالتمرينات الرياضية .
أما بعد أداء التمارين الرياضية يستهلك الجسم أغلب السعرات الحرارية ، تعرف ما هو الاكل الصحي المناسب للرياضي ( بعد ) التمرين ؟
يجب أن ندرك بداية أن الأكل الصحي المناسب ( بعد التمرين ) لا بد أن يحوي على ما يلي :
1. الكربوهيدرات : " لانتاج الطاقة وتغذية العضلات ".
2. المعادن : " كالصوديوم والبوتاسيوم ... ".
3. البروتين : " لانتاج الألياف العضلية وتعويض التالف منها ".
4. السوائل من الماء والعصائر الطبيعية : " لتعويض ما خسره الرياضي من السوائل عن طريق العرق .
يفضل أن يتناول الرياضي بعد التمرين " مباشرة " وجبة خفيفة جدا لكن بشرط احتوائها على البروتينات سريعة الهضم كالدجاج ، أو الحبش الخالي من الدهون ، أو الكوكتيل بالحليب أو حبة فواكه كالموز مثلاً ، لأن الجسم بعد التمرين مباشرة يبدا بإعادة بناء العضلات التالفة خلال 45 دقيقة .
وبعد مرور ساعة ونصف إلى ساعتين يستحسن البدء بتناول الكربوهيدرات " النشويات " للعمل على إعادة إمداد الجسم بالطاقة بعد خسارته سعرات حرارية كبيرة خلال التمرين ، وذلك من خلال تناول الخبز أو الأرز أو الكورن فلكس " حبوب الإفطار" الخ .
