أسرع طريقة لزيادة الطول

أسرع طريقة لزيادة الطول

يبحث الكثيرون عن كافة الطرق ووسائل التي توفر لهم زيادة طبيعية في طول الجسم، ولا شكّ أنّ التغذية السليمة الغنيّة بالكالسيوم والبوتاسيوم تساعد في زيادة الطول، إلّا أنّ الجسم يحتاج للتحفيز من أجل بناء العظام وزيادة طولها، ويكون ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضيّة الخاصّة بزيادة الطول، وفيما يلي بعض منها.

تمارين زيادة طول الساقين

• تمرين تمدد الساق:

يساعد هذا التمرين على زيادة طول الساقين، ووتر العرقوب ممّا يضيف بضعة سنتيمترات زيادة على طول الجسم، كما يساعد في زيادة مرونة العظام وقوتها، وذلك من خلال القيام بالتالي:

• • الوقوف بمواجهة الجدار، مع تثبيت كلا اليدين على الحائط، بحيث يكون الذراعان ممدودين بالكامل بخط مستقيم نحو الجدار.
  • جعل الساق اليمنى قريبة من الجدار وثني الركبة اليمنى نحو الجدار، مع إبعاد الساق اليسرى عن الساق اليمنى خطوة كبيرة إلى الوراء والحفاظ عليها مستقيمة، ويكون الجسم بذلك قد اتخذ وضعية الدفع نحو الجدار.
  • البدء بإحداث قوة دفع نحو الجدار والاستمرار في ذلك من 5 إلى 10 ثوانٍ حتّى الشعور بتمدد الساقين.
  • إعادة الحركة في دورتين ، بحيث تكرر في كلّ دورة 10 مرات.
  • تكرار التمرين بالتبديل في مكان الساقين.
• تمرين تمدّد وتر العرقوب:
  • اتّخاذ نفس الوضعية السابقة بالدفع تجاه الجدار، مع تغيير بسيط في وضعية الساق البعيدة عن الجدار بحيث تكون مثنية بعض الشيء نحو الجدار.
  • المحافظة على تكرار التمرين بنفس القدر مع التبديل بين موقع الساقين.

تمرين التعلق

يشترط في ممارسة تمرين التعلّق وجود قضيب عمودي معلق بثبات على ارتفاع أعلى من طول الجسم بمتر على الأقل.

• التعلق بالقضيب الحديدي، وذلك من خلال التشبث به بكلى اليدين مع جعل اليدين على مستوى أبعد من مستوى الكتفين.
• المحافظة على امتداد الذراعين الجذع العلوي للجسم، مع ثني الركبتين للأعلى على تشكلان زاوية قائمة.
• البقاء في هذا الحال لعش ثواني كحد أقصى.
• إعادة الحركة عشر مرات متتابعات، مع الحرص على الزيادة في العدد مع التقدم في التمرين.
• كما يمكن البدء بتثبيت أثقال في كلا القدمين أثناء التمرين لتحفيز الجسم على التمدّد بشكل أسرع.

السباحة

تعتبر السباحة من التمارين الرياضية السهلة والبسيطة والتي تساعد الجسم على التمدد وزيادة طوله إذا ما مورست بالطريقة الصحيحة، ويكون ذلك من خلال:

• ترك الجسم مرخي حتّى يطفو بالكامل على سطح الماء.
• البدء بتحريك الذراعين والساقين في كلا الاتجاهات مع الشعور بمقاومة الماء لجميع الأطراف عند تحركها.