الجري هو أحد التمارين الرياضية، التي يمكن للفرد القيام بها من دون اللجوء إلى نادٍ رياضي، والجري من الرياضات الممارسة منذ قديم الزمان، ويعّد أحد المسابقات الأولومبيات العالمة، وللجري كمٌّ كبير من الفوائد على صحة الجسم، حيث أنه يوفر الحماية للجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكتة الدماغية، والسكري وكذلك أمراض القلب.
ويعّد الجري أحد تمارين الإحماء التي يمارسها أي رياضي قبلَ القيام بتمارين الخاصة بالتمرين الرياضي، وخاصة تمارين كرة القدم وتمارين كرة السلة، وسرعة الجري من العوامل المهمة بشكل كبير للنجاح في مسابقة الجري أو حتى النجاح بأي مباراة تعتمد على الجري، وللوصول إلى السرعة المطلوبة في الجري لا بدّ من الالتزام بمجموعة من القواعد.
طرق وخطوات زيادة السرعة في الجري
- إذا كنت تعاني من السمنة، عليك العمل بشكل فوري وسريع على الانتهاء والتخلص من الدهون المتراكمة على العضلات، وبناء مكانها خلايا عضلية، ويمكنك الانتهاء والتخلص من هذه الدهون من خلال الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، التي تعمل على إطالة وتقوية وتنمية عضلات جسمك، ومن التمارين المفيدة لكافة أعضاء الجسم، السباحة، وتمارين الضغط.
- تعوّد على أخذ شهيق عميق من خلال الأنف، ومن ثم قم بإخراج الزفير بشكل متأنٍ وبطيء من الفم، وعليك أيضاً التعود على القيام بهذه الخطوة بشكل منتظم، فهذه الطريقة تساعد في أن يصل الهواء إلى الحجاب الحاجز، واحرص على أن تحافظ على قوة نفسك عندما تصل إلى أقصى درجات سرعتك، وانتبه أن يكون الشهيقُ من الأنف وليس من الفم، حيث إنه في الأنف يتم ترطيب وتنقية وتدفئة الهواء الداخل إلى الصدر.
- حافظ على قوة عضلات ظهرك، وإذا كانت هذه العضلات تعاني من بعض الضعف فعليك العمل على تقويتها، وذلك لأن عضلات الظهر الضعيفة تقلل من قدرات الفرد في الجري، وذلك من خلال إمالة الجسم للأمام بفعل الجاذبية الأرضية، وعليك أيضاً أن تحافظ على ركضك وجسمك مستقيماً، ويمكن النجاح في ذلك من خلال تخيلك أن جسمك مربوط بحبل يشدك للخلف.
- احرص على أن تبقي عضلات وجهك متراخية، وأيضاً ذراعيك بما فيهما من قبضة يد وأصابع، واحرص على أن تجري بطرق وخطوات صغيرة وبهدوء، فهذه الأمور تزيد من سرعتك في الجري، وأيضاً يجب أن يكون انثاءُ ذراعيك متساوياً، وفي حال كانت إحدى ذراعيك منثنية أكثر من الأخرى، بهذا دليل على أنك تعاني من عدم توازن عضلي.
- عليك الجري من خلال الضغط على مقدمة قدمك، أي الضغط على أطراف أصابع القدم.
- احرص على اتباع نظام غذائي الصحي، ومن الاحسن وأفضل لك تنجب تناول الأطعمة التي تعمل على إحداث ثقل في حركتك ومن هذه الأطعمة اللحوم الحمراء، ومن الاحسن وأفضل أيضاً تناول الأطعمة المشوية والدجاج.
