حمض الأوميغا 3 من الأحماض الدهنيّة المهمّة التي يحتاجها الجسم بكثرة، ويوجد هذا النوع من الأحماض في الأسماك الدهنيّة؛ كسمك السلمون، والسردين، والتونة. ويتكوّن حمض الأوميغا 3 من ثلاثة أنواع رئيسة من الدهون؛ وهي ألفا لينولينيك، وحمض الإيكوسابينتينويك، وحمض دوكوساهيكسينويك. وهذا النّوع من الأحماض لا يستطيع أن ينتجه الجسم بكميّة كافية، ولذلك لا بدّ من الحصول عليه إمّا من الأطعمة الغذائيّة التي تحتوي عليه كالسمك، أو حتى من الحبوب المصنّعة التي تحتويه، أو بعض أنواع الزيوت كزيت بذر الكتّان، وزيت السمك، وزيت القنّب، وزيت الحبار، وزيت الزيتون، كما ويوجد في الزبيب، والجوز، وفول الصويا، وغيرها من الأنواع.
فوائده
- التقليل من الإصابات بالسكتات القلبيّة، والتقليل من خطر الإصابة بجلطات الدماغ.
- التقليل من مستوى الدّهون في الدّم.
- الحفاظ على انتظام دقّات القلب.
- التقليل من ضغط الدّم.
- التقليل من خطر الإصابة بتصلّب الشرايين.
- علاج و دواء الالتهابات.
- التقليل من مستوى الكوليسترول الضارّ في الجسم.
- الوقاية من مرض الزهايمر.
- المساعدة في علاج و دواء الاكتئاب، والتخفيف وانقاص من المزاج السيء.
- الوقاية من الإصابة بأمراض السرطان.
- الوقاية من أمراض التهابات المفاصل والروماتيزم.
- المساعدة في تحسين الصحّة النفسيّة للشخص، كما وتساعد على تحسين الذاكرة وزيادة قوّتها.
- تحسين نوعيّة الشّعر، ومنع تساقطه وزيادة كثافته.
- مهمّ جدّاً لصحّة الحوامل والجنين، ولكن يجب عدم الإسراف في تناوله لأنّ الأبحاث أثبتت أنّ له آثاراً سلبيّة على الجنين فقد يصاب بالتشوّهات، كما أنّه قد يسبّب نقص فيتامين هـ أيضاً.
- مكافحة علامات و دلائل الشيخوخة والكبر، وعلامات و دلائل اضطرابات النموّ.
- تعزيز قوّة الجهاز المناعيّ.
- علاج و دواء مرض الضمور البقعيّ.
- علاج و دواء مشكلة ضعف الانتصاب الذكوريّ، وزيادة الخصوبة عند الذكور.
إقرأ أيضا : أين يوجد أوميغا 3 في الطعام
حبوب الأوميغا 3
إن كنت لا تحبّ تناول المأكولات البحريّة، فلا بدّ أن تعوّض عن نقص حمض الأوميغا 3 بتناول حبوب الأوميغا 3، ويجب أن تأخذ ثلاث حبّات منها يوميّاً قبل الأكل مباشرة موزّعات على فترات اليوم كاملاً، ولا يجب أن تتناولها على معدة فارغة، لأنّها قد تسبّب لك الغثيان، ويمكنك الحصول عليها من كلّ الصيدليات أو مراكز التغذية.
بالطبع هناك أنواع عديدة من هذه الحبوب وماركات كثيرة، ولذلك عليك أن تكون حريصاً على شراء الاحسن وأفضل منها، ومن أهمّ النقاط التي يجب مراعاتها في هذه الحبوب: الجودة، ومناسبة الجرعات، والسّعر، وذلك لأنّ النوّع السيء منها سيسبّب لك التجشّؤ، والشعور بمرارة الطعم، كما أنّه لا يعطي النتائج المرجوّة من الفوائد.
