تعبّر اللياقة البدنية عن قدرة الإنسان ذكراً أو أنثى على أداء الأعمال الموكلة إليه بنشاطٍ وحيويةٍ وكفاءةٍ عالية، وتعتمد على عدة أسس، منها قوة الجهاز التنفسي، وقوة عضلات الجسم، بالإضافة إلى نسبة دهون الجسم، وأخيراً مرونة الإنسان، وتؤدي اللياقة البدنية إلى تقليل نسب الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، وتنشيط العضلات والمفاصل وتقويتها.
كما أنها تؤخر الشيخوخة وآثار ظهورها على الإنسان، وتتأتّى اللياقة من خلال ممارسة التمارين الرياضية يومياً بانتظام، وهنا في هذا المقال سنتحدث عن بعض التمارين الرياضية التي من الممكن أن يمارسها الرجال على وجه الخصوص بالشرح والتفصيل.
تمارين لياقة بدنية للرجال
وهناك العديد من تمارين اللياقة التي يستطيع الرجال تحديداً أداؤها، في الصالات والنوادي الرياضية أو في المنزل، باستخدام المعدات الرياضية أو بدونها، ويفضل أن تتم ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر، لتحقيق استفادة أكبر، ومن هذه التمارين الرياضية:
- رفع الأثقال والأوزان المختلفة بالتدريج وبعدد مراتٍ تدريجيّ أيضاً، فيبدأ الرجل بحمل الأثقال الخفيفة تجنباً لحدوث التمزق في العضلات أو الشد العضلي، ومن ثم يحمل الأوزان الأثقل فالأثقل وهكذا.
- تمارين الضغط من خلال الاستلقاء على الأرض مع الارتكاز على منطقة البطن، ومن ثم رفع كامل الجسم اعتماداً على أطراف الأصابع واليدين، ومن المهم أن يتمتع الشخص بكتفين قويين، لأن الأكتاف هي التي ستحمل كامل الجسم بكل ثقله وعضلاته ووزنه، وتعد هذه التمارين من أسهل التمارين المؤداة والأكثرها شيوعاً، وتؤدى للعديد من المرات ويومياً.
- تمارين الساق من خلال استلقاء الإنسان على جانبه الأيمن، بحيث تكون الأقدام فوق بعضها، مع رفع الرجل اليسرى إلى أقصى ارتفاع، وإنزالها خمس عشرة مرة، ومن ثم التحويل على الجانب الأيسر، وتكرار الحركات نفسها، ويتم تكرار التمرين للتخلص من دهون البطن وتقوية وتنمية الفخذين.
- الركض في المكان، سواء الجري في المكان نفسه، أو الاعتماد على آلات المشي، ويؤدي هذا التمرين إلى تقوية وتنمية عضلات الرجلين في منطقة الساقين والأفخاذ.
- تمارين التمدد والاستلقاء، ويتم من خلال الاستلقاء على البطن فوق شيء طري، والارتكاز على الأصابع والأكواع مع رفع البطن عن الأرض لخمس عشرة مرة متتاليات.
- تمارين السرير فور النهوض من النوم، ويتم من خلال التمدد باستقامة مع ثني إحدى الركب ودفعها باتجاه الصدر، ثم ثنيها ودفعها باتجاه الصدر، وتؤدى بواقع نصف دقيقةٍ لكل رجل، ويقوي هذا التمرين عضلات الركبة، ويزيد من نسبة وقوة العضلات في جسم الإنسان الذي يمارسها.
