إنّ مشكلة السمنة وزيادة الوزن أو زيادة الوزن ظاهرة إتّسع انتشارها بشكل كبير في الآونة الأخيرة بسبب إنتشار الوجبات السريعة و الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على الكثير من الدهون و السعرات الحرارية التي لا يمكن للجسم التخلّص منها فتتكدس فيه على شكل دهون و ترهلات . لمعرفة كيفيّة الانتهاء والتخلص من الوزن الزائد في الجسم بدون ريجيم يجب أولاً معرفة ما هى اسباب زيادة الوزن حتى يتم تلافيها و الإبتعاد عنها لحماية الجسم و الشكل و الصحة .
ما هى اسباب زيادة الوزن
عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم . تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون و السعرات الحرارية التي لا يمكن للجسم حرقها بكميات كبيرة . تناول الطعام بشكل سريع مما يؤدّي إلى تناول كميات أكبر . التقليل من تناول الخضراوات و الفواكه التي تمنح الإحساس بالشبع . تناول المكسرات بكثرة فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية . الكسل و الخمول و عدم تحريك الجسم بالقدر الكافي لحرق الشحوم . تناول بعض الأدوية التي تسبب السمنة وزيادة الوزن و زيادة الوزن . تناول الدهون بكميات كبيرة سواء كانت موجودة في اللحوم بأنواعها أو في السمنة وزيادة الوزن و الزبدة .
طريقة الانتهاء والتخلص من الوزن الزائد بدون ريجيم تعد من الطرق ووسائل الفعالة و السريعة في إنقاص الوزن إذا ما تم إتباعها بالشكل الصحيح و المنتظم ، و هي :
محاولة ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر حتى لو لم تتجاوز مدة التمارين العشرة دقائق . الإكثار من تناول الماء بمعدل ثمانية أكواب يومياً فهي تساعد على ملئ المعدة . الإكثار من تناول العصائر مثل عصير الطماطم و عصير الجزر و عصير الشمندر فهي تمد الجسم بالطاقة و الفيتامينات اللازمة . تقسيم الوجبات الغذائية الرئيسية الثلاثة إلى خمس وجبات يتم أكلها على دفعات ، حيث يساعد هذا التقسيم على إعطاء الجسم فرصة لحرق الدهون . تناول الخضراوات و الفواكه مع الوجبات الغذائية أو عند الشعور بالجوع ، لأن الخضراوات و الفواكه تحتوي على الكثير من السوائل التي تعمل على الإحساس بالشبع. محاولة التقليل من تناول اللحوم و الدهون و تناولها بكميات قليلة و ليس بشكل يومي . مراعاة التقليل من الوجبات السريعة أو عدم تنولها لما تسببه من سمنة و أضرار صحية. 
