مشكلة الوزن الزائد من أكثر المشاكل وعيوب التي تسببالارهاق لصاحبها ، سواء من ناحية إصابته بالاكتئاب والتوتر التفسي بسبب شكل جسمه ، أو من ناحية اصابته بالعديد من الامراض المتعلقة بالسمنة وزيادة الوزن ، حيث أن السمنة وزيادة الوزن المفرطة تسبب العديد من الأمراض لصاحبها ، كما أنها قد تسبب الموت المفاجئ والسكتات القلبية ، كما أن الدهون المتراكمة تسبب تصلب الشرايين ، اضافة الى امراض اخرى كثيرة .
حقيقة لا يوجد شئ قادر على انقاص الوزن لوحده ، وإنما يجب على الشخص الراغب في انقاص وزنه اتباع النصائح التالية :-
1- تخفيف كمية الطعام ، هذه الجملة التي يخطأ الناس في فهمها؛ فنجد الشخص الراغب في انقاص وزنه يبتعد عن تناول الطعام لمدة يومين واكثر ، او ان نجد البعض يشرب الماء كلما شعر بالجوع حتى يمتلئ بطنه بالماء ويسد جوعه ، ولكن للاسف هذا يسبب أمراض للشخص لم تكن في الحسبان ، فتخفيف كمية الطعام بمعنى الابتعاد عن الأغذية التي تزيد من وزن الانسان بصورة كبيرة ، مثل السكريات ، والنشويات ، مثل الخبز ... إلخ ، ولكن في المقابل محاولة تعويض الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها من الطعام ، فيجب الاكثار من تناول الخضروات التي لا تزيد من الوزن ، وأنما تمد الجسم بالالياف اللازمة .
2- ممارسة الرياضة ، تساعد الرياضة على حرق الدهون والسعرات الحرارية ، كما تساعد على شد الجسم من الترهلات الموجودة فيه ، حيث ان تخفيف الطعام واتباع الحميات من دون ممارسة الرياضة لا يجدي نفعاً .
3- تناول وجبة الافطار أساسي من أجل صحة الانسان ، ولكن نجد الشخص الراغب في انقاص وزنه يلغي هذه الوجبة ، ولكن الاصح هو الغاء وجبة العشاء بدل من الفطور ، لأن الفطور يعطي الجسم القوة والنشاط لاكمال يومه ، بينما العشاء لا يوجد بعده سوى النوم فلا يتم هضم وجبة العشاء .
4- الابتعاد عن المشروبات الغازية ، وخصوصاً شربها أثناء تناول الطعام ، لأنها تساعد على زيادة الوزن بصورة كبيرة .
5- عدم إلغاء الخبز من القائمة الغذائية ، وأنما استبداله بالخبز الاسود ، حيث أن الخبز الأسود بطئ الامتصاص فلا يشعر الانسان بالجوع بسرعة.
6- يحب مضغ الطعام بشكل جيد ، والتأني في البلع ،فالتهور في تناول الطعام يؤدي الى تناول المزيد من الطعام دون الحاجة اليه .
7- عدم الاكثار من تناول الطعام المملح ، لأن الملح يساعد على زيادة امتصاص الطعام ، مما يسرع الاحساس بالجوع .
8- تناول الفاكهة بدلاً من شربها كعصير ، لان الفاكهة بها نسبة سعرات حرارية أقل من العصير .
9- التحرك كثيرا ، وذلك من أجل هضم الطعام بسرعة ، اضافة الى خفض السعرات الحرارية ، كما يساعد الشغل الدائم للجسم على تشتيت الذهن عن التفكير في الطعام .
10- أخيراً ، الابتعاد تماماً عن تناول الطعام الجاهز من خارج المنزل ، لأنه يحتوي على كوليسترول بصورة عالية جداً .
