إن إنقاص الوزن مرتبط بشعور الجوع, و هو عادة ما يحدث بسبب كميات الطعام القليلة المسموح بها في برامج إنقاص الوزن, و لكن يبدو أن هناك بعض الإجراءات يمكن إتباعها كي تخسر الوزن و تأكل في نفس الوقت, بالإضافة أنه يمكنك أكل كمية أكبر من الإعتيادية و تخسر الوزن إضافيا, و من هذه الإجراءات ما يلي:-
عادة يتناول المرء ثلاث وجبات رئيسية في اليوم, و لكي يخسر وزن بفاعلية أكثر, قسم الثلاث وجبات إلى خمس وجبات أصغر, فهذا يساعدك بالانتهاء والتخلص من الشعور بالجوع, و يبقى على عملية الأيض مستمرة بنشاط.
إقرأ أيضا : طرق ووسائل تنظيم الوقت
يمكن تناول الخضروات و الفاكهة الطازجة مع الوجبات الثلاث, لتساعدك على كسب مانع تأكسد و الجلوكوز و الألياف التي بدورها تبقي على الشعور بالشبع لفترة أطول, و يمكن أيضا تناولها بين الوجبات كوجبات خفيفة.
لكي تستطيع أن تتناول خمسة وجبات يومية و تدعمها بالفاكهة و الخضروات, يجب أن تكون موجودة و معدة مسبقا, فحاول أن تبقيها مخزنة لديك حتى لا تقع بالأخطاء و تتناول تعرف ما هو محذور عليك تناوله, فقط بسبب السرعة.
تسوق بذكاء, حاول أن تعد قائمة مسبقا بالبقالة التي تحتاجها, و قم بشرائها و غادر مباشرة, كي لا تغريك بعض الأطعمة التي بدون قيمة غذائية.
تأكد من عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا و تقيد بها, بحساب عدد السعرات الموجودة في كل وجبة, و حاول أن تبقى بعيدا عن الجبن و التوابل.
ولا تنسى ايضا الاطلاع على : ماذا تأكل الطيور
لا حرم نفسك, لأنه بكل بساطة يمكن للحرمان أن يؤدي لكسر الحمية, و لكن بدلا من ذلك حاول أن تكون معتدلا, تناول كل أسبوع طبق حلوى بدلا من تناوله يوميا.
ابتعد عن الصودا بشكل كامل إذا أردت أن تخسر الوزن, و لا تعتقد أن صودا دايت أفضل, أظهرت بعض الدراسات أن 43% ممن يتناول صودا دايت يزداد وزنهم أكثر ممن يتناول الصودا الاعتيادية, و قم باستخدام الخبز الأسمر بدلا من الأبيض لحتوائه على مواد غذائية و ألياف أكثر.
