هل تبحث عن جسم صحي وخالٍ من الأمراض؟ بعد ذلك ، يجب اتباع بعض النصائح الواردة في هذه المقالة لتنشيط الدورة الدموية.
يصاب بعض الأشخاص باضطرابات أو ضعف في الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى آثار جانبية مثل الضعف العام والتعب والإرهاق والمضاعفات الصحية الأخرى التي تتطلب متابعة مستمرة من قبل أخصائي.
أدناه ، سنلقي نظرة على تقنيات للمساعدة في تنشيط الدورة الدموية.طرق لتحسين الدورة الدموية
تحتاج إلى الانتباه لتعزيز الدورة الدموية ، وتساعد في الحفاظ على صحة جيدة.
يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية وعدم كفاية تدفق الدم إلى مختلف أعضاء الجسم إلى الإضرار بصحة جميع الأعضاء بسبب عدم وصول الأكسجين إلى المستويات الطبيعية.
اتبع هذه النصائح لتنشيط الدورة الدموية:
يحافظ على مستويات الحديد في الجسم
الحديد معدن أساسي للدورة الدموية لأنه ضروري لإنتاج الهيموغلوبين ، وهو أحد المكونات الرئيسية لخلايا الدم الحمراء اللازمة لحمل الأكسجين.
لذلك ، يجب الحفاظ على مستويات هذا المعدن في الجسم عن طريق تناول أطعمة معينة أو من خلال المكملات الغذائية.
لكن الكثير من الحديد يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية.
لذلك ، يجب المساومة على تناول الحديد ، بغض النظر عن مصدره.
شرب الماء وتحسين الدورة الدموية
نصائح للمساعدة في تحسين الدورة الدموية ، أهمها شرب كمية كافية من الماء كل يوم ، يقدر بشرب 8 أكواب من الماء يومياً.
لا يحسن الماء الدورة الدموية فحسب ، بل يعوض أيضًا فقدان السوائل ويمنع الجفاف.
خذ حمامًا ساخنًا أو باردًا
طريقة فعالة لتعزيز الدورة الدموية بسهولة هي أخذ حمام بارد أو دافئ ، بحيث يمكن للدم أن يصل بشكل أفضل إلى أجزاء وأعضاء مختلفة من الجسم.
لأن الماء البارد يساعد على تنشيط الدورة الدموية ، يتدفق الدم في جميع أعضاء الجسم ، مما يمنح الناس شعورًا بالانتعاش ، لذلك يوصى بوضع الماء البارد في حوض الاستحمام للحصول على تأثير أفضل ، خاصة في فصل الصيف الحار من فترة الحيض.
يساعد الماء الدافئ على توسيع الأوردة والشرايين ، مما يتيح مساحة أكبر لتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
تدليك الجسم
يعتبر تدليك الجسم وسيلة جيدة لتعزيز الدورة الدموية ، حيث يمكن أن يؤدي الضغط على أجزاء مختلفة من الجسم إلى تعزيز الدورة الدموية وطرد السموم التي تعيق الدورة الدموية في الجسم.
التدليك مهم أيضًا لإزالة الطاقة السلبية والإجهاد من الجسم لأنه يحث على الاسترخاء البدني والهدوء العقلي.
من الأفضل إيجاد متخصص للتدليك ، وإذا كنت تواجه صعوبة يمكنك تدليك نفسك بفرشاة التدليك في المنزل.
رياضات
للتمرين العديد من الفوائد لصحة الجسم ، بما في ذلك تعزيز الدورة الدموية ، حيث تنشط العديد من أعضاء الجسم أثناء التمرين ، مما يساعد على التدفق السلس للدم.
تساعد التمارين على تنظيم التنفس وتقوية العضلات وتحافظ على مرونة العظام وتحافظ على رشاقة الحركة دون إضافة وزن زائد يتعارض مع أنشطة الدورة الدموية.
ينصح بالتمارين اليومية ، مثل: المشي في الصباح ، والركض ، والتمدد.
يحافظ على ضغط الدم
من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم من ضعف الدورة الدموية أثناء النوم ، وخاصة في اليدين.
إلى جانب العديد من المشاكل الصحية الأخرى المتعلقة بالدورة الدموية.لذلك يجب المحافظة على مستويات ضغط الدم عن طريق قياس ضغط الدم والمتابعة مع الطبيب في حالة الخلل.
تغيير وضع الجسم من وقت لآخر
يجب تغيير وضع الجسم من وقت لآخر ، ويمكن اتباع الأوضاع التالية لتعزيز الدورة الدموية:
السعال الخامل: الجلوس لفترة طويلة يجعل من الصعب على الدم أن يتدفق إلى الأطراف السفلية ، بينما الوقوف يساعد على تدفق الدم إلى الساقين.
ارفع ساقيك وأنت مستلق على ظهرك: عندما يبدأ الدم في التدفق إلى أعضاء الجسم العلوية ، يوصى بالنوم مع وضع وسادة تحت ساقيك لضمان وصول الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
فيما يلي بعض أهم المشروبات لتنشيط الدورة الدموية:
1- عصير رمان
يحتوي عصير الرمان على العديد من مضادات الأكسدة والنترات التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية ، لذا فإن تناول الرمان في شكل عصير أو مكمل يمكن أن يساعد بشكل كبير في تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
2- مشروب القرفة
للقرفة العديد من الفوائد الصحية ، ليس أقلها تحسين الدورة الدموية ، حيث تساعد القرفة أيضًا على زيادة تدفق الدم إلى القلب بشكل كبير.
3 - مشروب الشمندر
يستهلك الكثير من الرياضيين عصير البنجر ، لأن عصير البنجر له فوائد عديدة في تعزيز الدورة الدموية في جسم الإنسان ، حيث يمكنه توسيع الأوعية الدموية ، وبالتالي زيادة تدفق الدم وتعزيز الدورة الدموية.
4 - الخضروات الليفية
تحتوي الخضراوات الليفية مثل السبانخ على العديد من المواد التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتعزيز الدورة الدموية ، ويمكنك صنع عصير أخضر عن طريق عصر الخضروات الليفية المختلفة بالخلاط.
5- فواكه حمضيات
عصير الفواكه الحمضية ، مثل البرتقال والليمون والجريب فروت ، لأنها غنية بمضادات الأكسدة والفلافونويد ، التي تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية بشكل كبير.
6- عصير توت بري
يحتوي عصير التوت على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة ، أحدها الأنثوسيانين ، الذي يساعد بشكل كبير على تدفق الدم.تساعد المواد الموجودة في عصير التوت على حماية جدار الشرايين من التلف ، والحفاظ على المرونة والصلابة ، وتعزيز الدورة الدموية في الجسم.
7- عصير العنب
يحتوي عصير العنب الطازج على العديد من المواد المضادة للالتهابات التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
8- شاي
يحتوي الشاي الأخضر والأسود على مضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة تدفق الدم في الجسم.
9- الماء
يعد الماء من أهم المشروبات التي تساعد على تدفق الدم وتعزيز الدورة الدموية في جسم الإنسان ، لأن دم جسم الإنسان يتكون في الغالب من الماء ، مما يؤكد أهمية الماء في تعزيز تدفق الدم.
