توجد بعض الأعمال أو المواقف التي تجعل الشخص في حاجةٍ إلى تقوية وتنمية عضلات جسمه بشكل سريع، وممارسة التمارين الرياضية تحتاج إلى الكثير من الوقت بالنسبة لهؤلاء الأشخاص من أجل بناء العضلات بشكل سليم وتقويتها، إلّا أنّ الثابت أنّ تقوية وتنمية العضلات لا يمكن أن تتم دون تمارين رياضية منتظمة والتزام بأسلوب حياة صحي، وكلّما زاد الالتزام بالتمارين كطريقة للحياة زادت السرعة في تقوية وتنمية العضلات؛ لذا سوف نعرض هنا الطريقة التي يمكن أن تساعد الكثير من الراغبين في الحصول على القوة العضلية بأمان وسرعة.
طريقة تقوية وتنمية العضلات بسرعة
التمارين الرياضية
هناك العديد من الرّياضات التي يمكن ممارستها من أجل تحقيق القوة العضلية، إلا أنّ احسن وأفضل تلك الرياضات من حيث السرعة في النتائج والسهولة هي كمال الأجسام، حيث يمكن ممارسة الكثير من التمارين في المنزل بشكل يومي. ينصح خبراء كمال الأجسام القيام بالتمارين باستخدام الأوزان الحرة التي توظّف المزيد من الكتلة العضلية في تحريك الوزن، وبالتالي تساهم في تقوية وتنمية العضلات بشكل أسرع وأكبر، كما أنّ تلك التمارين تساعد على صنع التوازن بين العضلات المختلفة في حالة وجود ذراع أقوى من الآخر على سبيل المثال، كذلك من الهام القيام بالتمارين بشكل صحيح مع استخدام أوزان ثقيلة؛ فالتمارين الصحيحة تجعل العضلة تنمو بالشكل المثالي، بينما الأوزان الثقيلة تعني زيادة الكتلة العضلية وتنشيط الهرمونات من أجل بناء العضلات، كما توجد العديد من التمارين الخاصة بتقوية وتنمية الجسم يمكن ممارستها في الصالة الرياضية تحت إشراف المدرب.
النظام الغذائي والعادات اليومية
لا يمكن فصل النظام الغذائي عن العادات اليومية التي يمارسها الإنسان؛ حيث إنّ السهر على سبيل المثال يمكن أن يُسبّب اختزان الدهون في الجسم وعدم قدرة العضلات على البناء، كما يمكن لتلك العادات أن تمنع الشخص من تناول الطعام في الأوقات المحددة أو بالشكل المناسب، لذا يجب الالتزام في البداية بالتخلّص من العادات الضارة على مستوى الطعام أو الحياة اليومية مثل النوم المنتظم لمدّة لا تقل عن ثماني ساعات يومياً والحصول على أيّام للراحة بين التمارين.
كذلك طبيعة الطعام الذي يتناوله الإنسان تُحدّد سرعة بناء العضلات؛ لأنّ المواد الغذائية الموجودة في الطعام هي تُقوّي العضلات وتزيد من حجمها، من أهمّ الأطعمة التي يجب أن يتم تناولها يومياً البروتينات بأنواعها الحيوانية والنباتية، وهي تتواجد في الصويا ومنتجات الألبان والبيض واللحوم البيضاء والأسماك، كذلك ينصح بتناول الفواكه والخضروات بشكل يومي خاصّةً الموز الذي يُفضّل تناوله قبل القيام بالتمارين.
