إنّ شهر رمضان فرصة كبيرة لمن يريد أن يخسر وزنه بسرعة لأن الصيام يساعد علي سد شهيتك و تقليل أكلك و خصوصاً لو كان رمضان في أشهر الصيف ، فإن وقت الصيام يصبح طويلا و وقت الإفطار قصير و ذلك يساعدك كثيرا علي التحكم في طعامك و في بعض الأوقات لاتأكل إلا وجبة واحدة خلال الإفطار بسبب قصر وقت الإفطار و تشعر أيضا انك لا تأكل كثيراً و تشبع من جبة خفيفة و ذلك بسبب صغر حجم معدتك مع طول فترة الصيام . لذلك انتهز هذه الفرصة و ساعد نفسك علي إنقاص وزنك و الوصول للوزن المثالي كي تقي نفسك من الأمراض و تبقي في صحة جيدة .
و لكي تخسر وزنك في رمضان إليك النصائح التالية :
لا تتناول طعامك مرة واحد عند الأذان بل قم بتناول ثلاث حبات تمر و العصير و استرح قليلاً و صلي المغرب ثم بعد ذلك ابدأ بالإفطار علي الشوربة و السلطة و ثم بعد ذلك تناول الوجبة الرئيسية حتى لا تتعب بعد الإفطاء و كي تساعد معدتك علي تقبل الطعام بعد الفترة الطويلة التي قضيتها من دون تناول طعام . ابتعد عن المأكولات ذات السعرات الحرارية العالية و الدسمة و التي تزيد وزنك مثل اللحم الضاني و الدهون و تناول الأرز بكثرة ، فكل هذه الأطعمة تزيد من وزنك و تثقل علي معدتك . تناول الماء بكثرة أثناء الإفطار تقريباً 7 اكواب عي الأقل لأن الماء احسن وأفضل شيء لكي تخسر وزنك و يمليء معدتك و يسد شهيتك و يساعدك علي تقليل تناول الطعام . تناول الفواكه و العصير لأنها مفيدة جداً ولا تزيد من وزنك بل تفيد جسمك بالفيتامينات . قم بممارسة الرياضة الخفيفة أو رياضة المشي كل يوم بعد الإفطار حتى تساعد جسمك علي حرق دهون الإفطار بشكل أسرع . تناول السمك و اللحوم المشوية فنسبة الدهون فيها قليلة و لا تحتوي علي الدهون مثل اللحم المطبوخ فهوي مليئ بالدهون التي تزيد من وزنك كثيراً . تناول التمر فهو مفيد لجسمك و يساعدك علي تحمل الصيام من دون أن تتعب أو تضر لتناول كميات كبيرة من الطعام في وقت الإفطار . لا تنام بعد تناول الطعام مباشرة في وقت السحور أو الإفطار لأن ذلك من أكثر الما هى اسباب التي تزيد الوزن و لا تجعل معدتك تهضم الطعام بشكل جيد بل تبقي و تتراكم الدهون في جسمك . لا تتناول الحلويات بشكل كبير بعد الإفطار لأنه من المعروف أن الحلوي من أكثر الأطعمة التي تزيد الوزن بسبب احتوائها علي السكريات التي تزيد وزنك بسرعة . و ابق دائماً منظماً في تناولك للطعام و حافظ على ممارسة الرياضة حتى تساعد جسمك علي خسارة الوزن والتخسيس . 
