تعاني الكثير من الفتيات و النساء من الضعف الشديد و عدم رضاها عن شكلها الخارجي ، والنحافة الشديدة ليست جميلة علي جسم المرأة بشكل عام و سوف تعاني من بعض الأمراض مثل فقر الدم و الانتقادات من الأهل و الاصدقاء و المعاناة أيضا في اختيار الملابس المناسبة التي لا تظهرك بمظهر نحيف جدا وغير جميل .
فالغذاء هو أساس السمنة وزيادة الوزن ، فكيف تتبعي نظام غذائي يساعدك علي أن تصبحي سمينة ؟ إليك بعض النصائح لكي تساعدي نفسك علي الوصول للوزن الذي ترغبين به و الانتهاء والتخلص من النحافة الشديدة التي تضايقك .
و من أهم هذه النصائح :
أولا : قومي بزيادة وجبات أكلك في اليوم حيث احرصي علي تناول ثلاث وجبات في اليوم ، أو يمكنك أن تقسمي الوجبة علي مرحلتين مثلا تأكلي كل ساعتين أو ثلاث حتي تساعدي نفسك أكثر في الاعتياد علي تناول الطعام أكثر من قبل و بشكل تدريجي .
ثانيا : قومي بتناول الطعام أيضا بين الوجبات مثل ( حلوي ، فواكه ، سندويش جبنة أو زعتر ) أي شيء سريع و بسيط فإنه يساعدك علي تعويض النقص في طاقة و دهون جسمك خلال اليوم ، و يفضل تناول زيتون قبل البدء بتناول الطعام حتي تفتح لك شهيتك .
ثالثا : احرصي علي تناول السكريات والحلويات يوميا فهي من أكثر المأكولات التي تزيد وزنك ، و لكن من المفضل تناولها بشكل معتدل خلال اليوم حتي لا تصابي بمرض السكري .
رابعا : تناولي الفيتامينات و زيت السمك فهي مفيدة لجسمك و تحسن صحتك ، و تناولي أيضا فاتح للشهية اذا واجهتك صعوبة بزيادة كمية طعامك خلال اليوم لكي تكوني قادرة علي أن تحققي الوزن الذي ترغبين به ، و يمكنك استبدال فاتح الشهية بعصير البرتقال الطبيعي فهو من أكثر العصائر التي تجعلك تشعرين بالجوع و الحاجة لتناول الطعام .
خامسا : تناولي الأرز و البطاطا و الأطعمة التي تحتوي علي النشويات و البروتينات ، فالنشويات تجعلك تشعرين بالجوع سريعا و بالتالي تتناولي الطعام أكثر من مرة خلال اليوم .
سادسا : بالإضافة لذلك يمكنك أن تتبعي الطرق ووصفات و الخلطات لزيادة الوزن مثل خلطة العسل و الجوز و التمر تخلطيها و تعجنيها مع بعضها البعض و تتناولي منها كل يوم ، و ينصح أيضا بتناول الحلبة يوميا ، و أيضا تناول المربي كل يوم ، تناول السمسم و الطحينية و الحلاوة فهي تساعدك كثيرا في زيادة وزنك بسرعة .
سابعا : اهتمي براحة جسمك والنوم باكرا و ابتعدي عن السهر قدر المستطاع ، لكي يرتاح جسمك و تنفتح شهيتك علي الطعام فالاستيقاظ مبكرا يشعرك بالنشاط والحاجة للطعام و لكن السهر و الاستيقاظ متاخرا يجعلك تشعرين بالنعس والكسل و لا تشعرين بحاجتك لتناول الطعام كثيرا.
هذه من احسن وأفضل النصائح للحصول علي جسم صحي و مثالي وللوصول لجسم متناسق و جميل .
