نصائح تساعدك على النوم

يعد النوم الجيد احد الركائز التي تقوم عليها الحياة الصحية, حيث ان قلة النوم او النوم غير الصحي يشكل خطورة على حياتنا, فيما تعتقد الغالبية ان اثر قلة النوم ينحصر في الاجهاد المؤقت او قلة التركيز تثبت الدراسات يوما بعد يوم ان قائمة المخاطر لعادات النوم السيئة تطول, ولا يمكن تخطيها بتعويض ساعات النوم الضائعة فيما بعد، لذلك إليك هنا اشياء تساعد على النوم السريع:

تناول الكالسيوم

تبين لدى الباحثين أن الكالسيوم يساعد الجهاز العصبي على الاسترخاء، مما يساهم في دوره على النوم بسرعة و الحصول على نوم عميق، لذا ينصح بتناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لما يحتويه الحليب من كميات جيدة من الكالسيوم، وإذا كنت لا تحب الألبان، حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم.

رائحة العطر

تبين من خلال الدراسات أن رائحة الياسمين تساعد على النوم أكثر من أي رائحة أخرى، حيث توصلت تلك الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لم يتعرضوا إلى أي عطر ،إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم بعد استيقاظهم.

التوقف عن التنفس

إذا أردت أن تنام بسرعة حاول حين تخلد إلى السرير أن تأخذ نفسا عميقا و تتوقف بعد ذلك عن التنفس مدة 10 ثوان، و كرر هذه الحركة لأكثر من مرة، فقد أثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية، و تجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى ما قبل النوم.

القيام ببعض الأمور قبل النوم

من الاحسن وأفضل محاولة القيام ببعض الأمور قبل الذهاب إلى السرير من أجل النوم ،مثل القراءة قليلا، ممارسة نشاط رياضي، تناول العشاء فلا ينام الإنسان و هو جائع، كما أن أخذ حمام دافئ يعمل على إرخاء العضلات، أو يمكنك مشاهدة برنامج تلفزيوني أو مشاهدة فيلم قبل النوم بساعة، والمبدأ من هذه الطرق ووسائل هي تهيئة الجسم ليشعر بالتعب و الحاجة للنوم.

الحليب أو اللبن الدافئ

يعتبر من احسن وأفضل وأقدم المشروبات التي يتم اللجوء إليها للتغلب على مشكلة الأرق او اضطرابات النوم المختلفة، حيث يساعد هذا المشروب على تهدئة الأعصاب، و تخليص  الشخص من شعوره بالقلق و التوتر، ويمنحه شعورا عاما بالاسترخاء والنعاس والحاجة إلى النوم.

اليانسون

من احسن وأفضل المشروبات العشبية الطبيعية اليانسون او شاي اليانسون، الذي يمكن إعداده من مسحوق اليانسون المطحون، أو من خلال شراء أكياس اليانسون التي تباع في المحال التجارية، فاليانسون مفيد جدا في تهدئة الأعصاب والتخفيف وانقاص من أوجاع الجسم المختلفة، و خاصة في حالة الإصابة بالأمراض الزكامية و الالتهابات المختلفة.

البابونج

البابونج يعتبر من المشروبات المفيدة في تهدئة الاعصاب، و يعمل على إدخال العقل في حالة من الاسترخاء و الراحة، مما يساعد على عملية النوم بصورة طبيعية.

إن النوم المبكر هو من احسن وأفضل الأمور الصحية التي يمكن للإنسان أن يقوم بها حتى يحافظ على صحته الجسدية والعقلية، إضافة إلى أن النوم المبكر يساعد كثيرا على الاستيقاظ المبكر، وحتى يستطيع الإنسان أن ينام مبكرا هناك بعض الأشياء التي تساعده على ذلك.

الاستيقاظ المبكر

حتى يستطيع الإنسان أن ينام مبكرا، يتوجب عليه أن يستيقظ مبكرا، وأن لا يعود للنوم خلال النهار.

عدم الإكثار من الوجبات الدسمة

يتوجب على الإنسان عدم الإكثار من الوجبات الدسمة والثقيلة قبل النوم، لأن ذلك يعرقل عملية الهضم عند الإنسان، مما يسبب الحرقة والضيق أثناء النوم.

ممارسة التمارين الرياضية

إن ممارسة التمارين الرياضية مساء تزيد من قدرة الإنسان على النوم المبكر والنوم العميق، لأنها ترفع درجة حرارة الجسم.

ممارسة اليوغا

اليوغا هي طريقة التأمل التي تم تدريسها في الهند منذ عدة قرون، وهناك حاليا عدة دراسات جارية لتحليل الفوائد الصحية لليوغا، حيث أظهرت النتائج ان اليوغا تساعد في تحسين قدرتنا على النوم العميق والمريح.

الطعام والشراب

عندما ينشط جهازنا الهضمي بالطعام والشراب فإنه يزعج نومنا، لذا علينا تنظيم مواعيد الطعام والشراب من خلال تناولهم في وقت سابق بشكل كافي، قبل الذهاب إلى النوم ببضع ساعات، ليتم الهضم الجيد قبل التوجه إلى السرير.

المكملات الطبيعية

شاي الأعشاب مثل البابونج والياسمين والزنجبيل لديه القدرة على مساعدتنا بشكل طبيعي للاسترخاء وتعزيز النوم، كما ان تناول كوب دافئ من الحليب يساعد على الاسترخاء.

إن تحديد وقت النوم من احسن وأفضل الطرق ووسائل للمساعدة على النوم ،حيث انه عدم البقاء حتى وقت متأخر لمشاهدة التلفاز او تصفح الانترنت من الأمور الهامة لمساعدتك على النوم بوقت محدد، لذا عليك تجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الالكترونيات لمدة ساعة تقريبا قبل النوم، لأن هذه الالكترونيات تعتبر مثيرة جدا للدماغ مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

حاول ان تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة للنوم، فلا هي حارة ولا هي باردة تعيق نومك، كما اختر فرشة أو سريرا مريحا للنوم، وخذ حماما دافئا قبل الذهاب إلى النوم، فذلك مفيد جدا للجسم واسترخائه.

الموز وزبدة اللوز

تعد هذه الوجبة مصدرا مهما وغنيا بالبوتاسيوم ،بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم ، وهما من المغذيات الطبيعية التي تحفز عملية النوم.

اللبن الزبادي مع التوت المشكل

اللبن يحتوي على نفس أنواع الأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم لإنتاج مادة الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم عملية النوم، كما يحتوي التوت على فيتامين B6 الذي يساعد على إنتاج هذا الهرمون.